Занятия спортом

Можно ли подкачаться дома в домашних условиях?

Нет времени ходить в тренажёрный зал у меня дома есть большой турник брусья скамья для прокачки пресса ролик для пресса упоры для отжимании большой Фитнес мяч большой коврик для йоги штанга на 27 килограмм две гантели одна 7 килограмм другая гантеля 10 килограмм ещё есть две гантели по 5 килограмм и две гири по 16 килограмм и советский тренажёр лодка она больше идёт для грудных мышц ну и не только для них реально ли имея такой спортивный инвентарь даже если и не накачаться ну хотя бы просто немного подкачаться немного прибавить в массе и стать сильнее в домашних условиях подскажите пожалуйста самые эффективные упражнения которые вы знаете???
Тамара Вячеславовна Макеева
Тамара Вячеславовна Макеева
336
Было бы желание, а подкачаться можно и без тренажёров. :-) Приседания, отжимания, бег, поднятие тяжестей и прочая "физкультура" :-) Качком это вас не сделает, но подтянутую фигуру получить вполне возможно! :-)
АН
Алёна Нечаева
59 519
Лучший ответ
Можно. Если будут постоянно расти веса ваших снарядов, а не число повторений.
Ольга Горбачёва
Ольга Горбачёва
77 522
на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 4 подхода до отказа мышц каждое упражнение

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
жим сидя
пресс

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
французкий жим сидя
пресс

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
подъём штанги на бицепс
приседания
пресс

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
Татьяна Мартова
Татьяна Мартова
81 450
Тамара Вячеславовна Макеева Я не как не могу забить мышцы рук я делаю в один день на руки концентрированный подъем на бицепс 1 подход 26 раз на каждую руку с гантелью 10 кг 2 подход 16 раз на каждую руку и 3 подход 16 раз на каждую руку потом добиваю руки гантелей 7 килограмм в одно время после каждого подхода когда сделал с гантелью 10 килограмм допустим я сделал 1 подход с гантелью 10 килограмм и сразу не отдыхая беру гантелю 7 килограмм и добиваю после каждого подхода потом в конце тренировки беру штангу 27 килограмм и делаю ей после всего этого делаю 3 подхода в одном походе 10 повторений и всё равно после всего этого у меня потом не болят руки что это значит о чём это говорит???
Елена, я вас огорчу, но вы не парень...
и дома вы никогда ничего не накачаете
ТХ
Татьяна Христовая
52 952
.ера се арсенал!
Серега Белый
Серега Белый
52 525
Тамара Вячеславовна Макеева Разве большой арсенал?
в общем, если всё к штанге привязать, получится 73 кг. можно с этим приседать и делать становую тягу. или что-то одно из этих. потом этот вес надо довести до 100, потом до 120, и до 150 кг, хотя бы. думаю, у вас до 120 кг уйдёт пару-тройку месяцев . и тогда будете выглядеть подкаченным.
лучше ещё и плечи делайте (подъёмы штанги, гантелей вверх) разминка обязательна для всех упражнений, все - травмоопасны
всё остальное хорошо для подсобки
ВШ
Виталий Шумилин
11 501
Ты хвастаться сюда пришел ???У тебя дома зал открывать можно, а ты тут ахинею несешь
Наташа Алексеева
Наташа Алексеева
3 553
можно! в Вашем случае. посмотрите на ютубе много роликов типо как заниматься дома
О-
Оксана -
2 898

Похожие вопросы