Подскажите диету для подростка!

Дорогой Илья)) Если ты начал ходить в качалку, это хорошо, но результат не сразу придет. Одного месяца мало. И тем более ты качаешь мышцы, у тебя только потом будет уходить лишнее. Не бросай ходи дальше, только правильно все делай, а то перегруз и неправильные движения могут повредить спине и другим частям твоего тела. Железо так же хорошо совмещать с бегом. Бегай хотя бы раза два в неделю, отжимайся дома утром и вечером, ещё качай пресс хотя бы по сто раз в день. сто утром как встал и сто вечером. Для этого нужна ещё сила воли.
А вот насчет диет. Я тебе не советую на них сидеть, на себе проверено. Любая приводит организм в стрессовое состояние. Просто исключи из своего рациона некоторые продукты. Чипсы, разные газировки (в них много сахара и они вредны), булочки, ешь черный хлеб, вместо белого. Ешь меньше жареного, побольше овощей. и старайся не есть на ночь. Хотя бы после 19.00.Если ты сам себя не заставишь, то никакие диеты не помогут. А ещё насчет качалки, запишись туда где есть тренер, он тебе напишет что можно, а что нельзя!! И даст программу)) Удачи тебе, не сиди на диетах)).

Поменьше вредных жиров, ешь белок и сложные углеводы, больше воды пей.
И силовыми упражнениями вес не сбросишь - жир при аэробных сжигается.

не есть после 6.отказаться от мучного. не есть сливочное масло, сосиски, майонез, не пить сладкую воду, соки, не есть сладости впринципе

дибил аєробніе упражнения надо делать а не качатся