плиз подскажите диету и упражнения для похудания

иди в бассейн, годам к 18 станешь накаченным широкоплечим красавцем

В то время как вы нуждаетесь в полностью эффективных волокнах типа 1 в ходе диеты, они также помогают жиру перемещаться в мышцы в период межсезонья. Кроме того, волокна типа 1 можно заставить гипертрофировать, хотя и в меньшей степени, чем волокна типа 2. Ваши межсезонные тренировочные цели для волокон типа 1 следующие:
1) Предотвратить атрофию путей обмена, позволяющих оксидацию жиров.
2) Сделать их более эффективными.
3) Переместить накопление жира из подкожной адипозной ткани во внутримышечный жир.
4) Заставить мышечные волокна типа 1 гипертрофировать.
5) Тренировать мышцы к тому, чтобы они были эффективными в выполнении высокого числа повторений.
Возможно достижение этих целей путем выполнения нескольких подходов с высоким числом повторений в конце ваших тренировок. Как только вы покончили с частью тела, добавьте два подхода по 50 повторений для этой мышечной группы. Используйте одно или два односуставных, или изолированных, упражнения. Вам также может захотеться сделать подход со 100 повторениями для части тела, которую вы не тренируете непосредственно в этот день, следующим образом:
После спины сделайте серию в 100 повторений для плеч.
После груди сделайте серию в 100 повторений для голеней.
После бицепсов бедер сделайте серию в 100 повторений для квадрицепсов.
После квадрицепсов сделайте серию в 100 повторений для бицепсов бедра.
После плеч сделайте серию в 100 повторений для спины.

е-мое.... ну и вес! я думаю тебе надо за первую попавшуюся диету сесть и начать тренироватья

не жрать

ЖРАТЬ НАДО меньше А ДВИГАТЬСЯ больше

Займись активным видом спорта (бег, лыжи, бассейн, фитнес) Как можно больше двигайся, не сиди на одном месте, не ленись делать лишнии движения. Перейди на мало каллорийную диету ( можешь найти в нете)

много тренироваться.... есть одни салаты... каши... супы и т. д и двигаться много!!!!

пора просто закрыть рот!! ! и НАДОЛГО!!!

Тебе на воротах стоять надо))

пей сыворотку от молока с содой, помогает 100%.многие уже так похудели, перед едой, через год похудеешь