Дайте мне пожалуйста совет, как накачать нижний пресс? =)

правильно)))

Традиционно низ пресса тренируется подьемами ног в висе на турнике или на специальной скамье. Однако пресс это одна мышца и любым упражнением тренируется полностью, просто не все умеют убрать жирок с живота.

Так же как и верхний.
Один хрен это одна мышца и существенного различия от того сгибаете вы туловище или ноги тяните нет.

А чтобы проявились нижние кубики нужно жир сгонять.. .

Удачи!

нужна скамейка для пресса

все упражнения в которых поднимается или сокращается нижняя часть тела (ноги ) прорабатывает нижнюю часть тела и наоборот, где сокращается любо поднимается верх - верхняя часть пресса. но от себя бы посоветовал бы уделять внимание не только нижней части пресса, верх и особенно боковые сегменты тоже не стоит забывать а упражнения уже на свой вкус, в сети их много.
к стати для эффективности упражнений на пресс есть один момент: выполняя подъемы ног к примеру нижняя часть спины в области поясницы не должна отрываться от скамьи, это очень важно, иначе большая честь нагрузки с пресса снимается и переходит на сгибатели бедер и другие мышцы вспомогатели, это очень важно, вначале может показаться очень трудным но спустя несколько недель, максимум месяца ты оценишь эффект.

Упражнение 1

Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься.
Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох.
4 повтора по 25-30 раз.

Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать "шашечки" на прессе.

Упражнение 2

А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей бесподобной талии.

Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не опускайте голову на пол в течение всего упражнения.

Поднимаем плечи.
Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Поднимаем плечи.
Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Упражнение 3

Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие проблемы с фигурой.
Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях, подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так значительно легче, но менее эффективно.
Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы.

Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого результата.

Упражнение 4

Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого, приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело. Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1.

Упражнение также состоит из 6 частей:

Поднимаем таз и одновременно плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох.
Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на весу. Вдох.
Поднимаем таз и плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение 5

Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса.
Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкого тремора (дрожи) .

Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант – встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие упражнения с необходимыми повторами уже выполнены.

Советуем, повторив любое упражнение 4 раза, устраивать отдых – по 15 секунд, или выполнять 4 упражнения друг за другом, затем 15 секундный перерыв и приступать к следующему. Пятое упражнение повторять не нужно.

Старайтесь, чтобы м

Лежа на полу, поднимая ноги на 30-40 градусов, задерживая их на весу и снова опуская.

только это всё сначала медленно а потом побыстрее и потом опять медленно

только если ты будешь одни и те же упражнения делать.... мышцы привыкнуть и работать не будут.... можешь положить добавочный вес (гантели например).... лучше делать"скрепку"....тут двух зайцев убиваешь.... и верхний и нижний в работе.... конечно бы лучше показать ...если более подробно.... заходи на мою страничку.... расскажу.... если тебе действительно пресс интересует.... sapfira30@mail,ru

лежа на кровати поднимаешь ноги прымые на 40 градусов не поднимая туловища только ноги... качаешь и прес и ноги