как правильно качатся?

Ну значит так.. . Во-первых, силовые упражнения можно делать только тогда, когда со здоровьем все в порядке. Иначе можно причинить ему еще больший вред.
Питание. Не надо слушать басни про специальное питание А то "накормят" так, что долго отходить будете. Питаться нужно правильно -вот и все. Стараться есть не слишком жирную пищу, избегать жареного отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, мясо -лучше вареное. В диете должно быть достаточное количество животного белка и витаминов. Т. е. обычная еда, включающая каши, фрукты, овощи, супы, мясо.
Упражнения нужно делать в идеале не ранее чем через 2 ч. после еды.
Из литературы очень рекомендую книгу "Диетология" автор Эвенштейн. Книжка консервативная на все времена, полезна всем. Учит питаться правильно.

Для начала заниматься надо не чаще трех раз в неделю. Питаться 5-6 раз в день продуктами с высоким содержанием белка- мясо, рыба, маложирный творог, яйцо. О спортпите первые три года можешь не думать.

дома не раскачаешься, иди в качалку, дома только травму можешь получить

Короче до тренировки ты должен выспаться хорошо не менее девяти часов сна, далее первый перекус - это завтрак: употребляй каши, гречневую, рисовую, манную, и также овсяные - определись какую кашу ты сможешь есть чаще, далее следует второй завтрак второй завтрак: употреби просто варёный рис или греч не важно и варёное яйцо, после следует тренировка - после тренировки употреби пищу в течении полу часа желательно белковую: какой нибудь супчик на второе либо рыба либо курица, после следует обед в рацион входит так же белки: употреби грибы либо говядина, после следует полдник: натуральный сок с печеньем или виноград углеводы, после ужин: кефир с булочкой либо молоко. Вот тебе и есть 70% пищи да всё это надо кушать в маленьких дозах а то раздуешься - также многое зависит и от твоих тренировок, к примеру время в которое ты занимаешься также продолжительность твоих тренировок по времени, сама работа мышц какие упражнения - это тоже влияет на правильное развитие тела. Что касается количество тренировок в день то можно и два раза но общее количество тренировок не профессионального стиля должно составить два часа за день.

согласен с вышестоящим ответом.... дома толку мало... это просто тупо дроч....

Слух, пошли всех к чёрту. 3 раза в неделю выкладывайся по макимуму на все групы мышц и пусть учёные тётиньки не пудрят тебе моск, а насчёт питания, то хавал я мало как оббычно и дрянь но на результат никак не влияло. А если нужны мышцы шоб павыпендриваться то есть куча белков (пей сырые яйца) . Удачи.

Кароче садишься на качель и вперёд назад вперёд назад (телом) это очень просто=) нужно только чуточку подумать=)

через день- не чаще