Можноли качатся каждый день и по каким днял луче качатся и что и по каким дням ???

Юрий, советую тебе почитать книгу Стюарта МакРоберта.
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt

Попробуй этот комплекс, для начинающих хорошо подойдёт! !
Дальше станешь мудрее и опытнее, будешь подберать под себя, что тебе подходит лучше, про основу незабывай!! !

Программа рассчитана
на три тренировки в неделю:

1 неделя

Понедельник

Приседание со штангой 5х 6 (первый подход разминочный, 1х15, 2-ой 1х10, далее 5 рабочих подходов, в последних двух подходах вам может не удастся выполнить все шесть повторений, поэтому попросите помощь партнера. Так во всех движениях далее.
Голень сидя в станке 5х 15
Жим лежа штанги 5х 8-6
Тяга штанги в наклоне 5х 6
Жим сидя из-за головы 5х 8-12
Бицепс стоя со штангой 5х 10-8
Трицепс на блоке стоя 5х 12-10
Пресс – подъем ног лежа 5х 30

Среда

Жим ногами в станке 5х 6
Сгибание ног лежа 5х 12 – 10
Жим штанги лежа под углом 45 градусов 5х 8-6
Тяга сверху за голову сидя в тренажере 5х 10-8
Жим гантелей сидя, под углом 90 градусов 5х 12-10
Бицепс стоя с гантелями 5х 10
Трицепс – французский жим лежа 5х 12-10
Пресс – подъем туловища на наклонной лавке 5х 30

Пятница

Становая тяга со штангой 4х 5-4
Голень - стоя в станке 5х 15-12
Разводка гантелей лежа 5х 10-8
Тяга гантелей в наклоне 4х 8-6
Тяга штанги к подбородку, узким хватом (трицепс) 5х 10-8
Бицепс со штангой на лавке 5х 10-8
Жим лежа узким хватом (трицепс) 5х 12-10
Косые мышцы живота, сидя кручение с грифом 5х 30

2 неделя

Комплекс остается тот же, но веса, в базовых упражнениях уменьшаются на 30 % Отдых между
упражнениями сокращается с 2х 3х минут до 60секунд!!! !
Тренировочные недели делятся на «легкие» и «тяжелые» . После каждой следующей «тяжелой» недели тренировок рекомендуется увеличивать рабочий вес в базовых движениях на 5%!!!
Приведу пример тренировочных недель в жиме лёжа штанги, к примеру ваш рабочий вес-100кг:

1 нед - 100 кг
2 нед - 70 кг
3 нед - 105 кг
4 нед - 73 кг

и так каждая следующая неделя

Во время тренировочного цикла рекомендую прием протеина, креатина, комплекс витаминов и
витамин Е по 400мг 10дней приём 10днеё перерыв. Для тонуса сердечной мышцы –
принимать Калий Оротат (по 3т. в день), принимать следует перед едой за 30минут, в течении 20 дней, затем 10 дней перерыв.

Каждый день зниматься нельзя мышцы должны восонавливаться и рости, занимайся 2-3 раза в неделю .

Понедельник:

1. Приседания (до параллели) : 5х5

2. Жим лежа (хват 65 см) : 5х5

3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5

4. Жим из-за головы сидя: 5х5

5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)

6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5

2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)

3. Шраги со штангой: 5х5

4. Скручивания: 1х40-50

5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5

4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)

5. Скручивания: 2х40-50

Три дня, любых, в неделю.

cмотря на какой стадии ты находишся .Впервые 4-6 месяцев вообше кроме базовых упражнений ничего не рекомендую. И что самое главное никогда нельзя их совмесшать. Они- базовые упражнения, все силовые . Если в один день делать и приседание и допустим жим лежа или становую тягу, то кроме ненужной утомленности вряд ли чего то можно добиться .Вот программа на первые 6 месяцев для вас ;
Заниматься 3 раза в неделью, через день
1-ий день
3-5 минут пригать на скакалке ( лучшее упражнение для голени, не нужны никакие тренажеры, кроме того прекрасная аэробика)
разминка ( любая на твое усмотрение)
подтягивание ( нагружаеться вся группа мишц выше пояса -бицепс, трицепс, широчащие, грудь, трапеция )
становая тяга ( jодно из основных базовых упражнений, нагружает обсолютно все группы мишц, особенно спину .без сильной спины в дальнейшем невозможно будет заниматься бодибилдингом .Количество подходов и повторений в каждом случае индивидуален .Вы сами должны чувствовать сколько подходов по сколько вам хватает до нужной кондиции) пресс ( любой из упражнений для нагрузки пресса) 2-ой день скакалка подтягивание приседание ( думаю что нет смисла тебе объяснить, что это 2-ое базовое упражнение и на сколько оно обязательное, полезное и важное ) пресс 3-ий день скакалка подтягивание жим лежа ( 3-ое базовое упражнение ) пресс все. В первые 6 месяцев ТЕБЕ не надо кроме этого ничего делать. Ни подъемы на бицепс или трицепс, ни наклонные скамьи или тренажеры. Все что надо тебе в начале, дадут эти замечательные базовые упражнения. Это уже потом ты будешь выбирать программу, по которой будешь тренероваться на рельеф .Я вот тренеруюсь 6 раз в неделью. Понедельник -только руки (бицепс, трицепс, кисть, плечи ).Вторник -ноги (приседание и 4 разных тренажера для разных мишц ног) . Среда -грудная клетка, трапеция, спина ( жим лежа разными уклонамы, разводка, жим за спиной и т д )четверг опять руки пятница ноги и. т .д

Каждый день нельзя! Мышцы должны отдыхать! Лучше всего качаться 3дня в неделю! Либо понедельник, среда, пятница, либо вторник, четверг, суббота! Первый день качаешь верхнюю часть тела (руки, плечи, спину) , во второй (ноги и прес) , в третий лучше всего вело тренажер (минут 40) и не забудь соблюдать диету!

Каждый день качаться бесполезно!! ! Т. к. мышцы устанут и никаких прибавлений в мышечной массе не будет!!!