В интернете пишут что заниматься каждый день нельзя так как мышцы должны отдыхать и вот а я занимаюсь чередую мышцы через день, одни работают другие отдыхают например:
понедельник- бицепс, трицепс, грудь, дельта, тоже самое и в среду и в пятницу
по вторникам и субботам- полностью спина, плечи.
одни говорят что можно каждый день но при употребление всяких добавок.
другие говорят что нет потому-что если заниматься каждый день не будут востанавливаться силы, я пробовал 2 недели работать каждый день кроме воскресения, мышцы на каждое утро вроде бы отхадили и каждый раз когда был на тренировки ничего не болело.
так стоил ли занимаца каждый день? или всё такие если заниматься каждый день но чередовать группы мышц? Или уменьшить нагрузку потребляемую за неделю например:
понедельник и пятница- бицепс, трицепс, грудь, дельта .
а в среду- спина и плечи.
и только прошу отписываться не "да" или "нет" а пожалуйста с пояснением.
Занятия спортом
Стоит ли заниматься каждый день в качалке?
Галина Молостова
250
2 недельная программа для Работы на массу в первые 6 месяцев занятий.
1 неделя
Понедельник Грудь + Трицепс ( жим лежа 3х8, жим на наклонной 5х12, жим узким 5х12)
Четверг Ноги (приседание со штангой 3х8, подъем на носки стоя 5х (отказ) , мертвая тяга 3х12
Плечи (жим стоя 5х12,тяга в наклоне широким хватом 5х12, махи)
2 Неделя
Понедельник Спина + бицепс (тяга наклон 3х12, тяга на блоке 5х12, подъем на бицепс, Становая 5х5)
Среда Грудь + Трицепс ( жим лежа 3х8, жим на наклонной 5х12, жим узким 5х12)
Пятница Ноги (приседание со штангой 3х8, подъем на носки стоя 5х (отказ) мертвая тяга 3х12
Плечи (жим стоя 5х12,тяга в наклоне широким хватом 5х12, махи)
1 неделя
Понедельник Грудь + Трицепс ( жим лежа 3х8, жим на наклонной 5х12, жим узким 5х12)
Четверг Ноги (приседание со штангой 3х8, подъем на носки стоя 5х (отказ) , мертвая тяга 3х12
Плечи (жим стоя 5х12,тяга в наклоне широким хватом 5х12, махи)
2 Неделя
Понедельник Спина + бицепс (тяга наклон 3х12, тяга на блоке 5х12, подъем на бицепс, Становая 5х5)
Среда Грудь + Трицепс ( жим лежа 3х8, жим на наклонной 5х12, жим узким 5х12)
Пятница Ноги (приседание со штангой 3х8, подъем на носки стоя 5х (отказ) мертвая тяга 3х12
Плечи (жим стоя 5х12,тяга в наклоне широким хватом 5х12, махи)
Если успеваешь восстанавливаться, то можно.
Ma2014Her D
33 053
Нужно давать мышцам отдых, мелкие группы, такие как дельты, бицепс, трицепс полностью восстанавливаются в течении 1-2 суток, большие группы - ноги, спина, грудь могут восстанавливаться более 3х суток, так что отдых им необходим, в противном случае не будет прогрессии и роста, т. к. мышцы постоянно утомлены, таким макаром можно заработать перетренированность, а это чревато.. .
Наталья Домётова
21 404
можно. но твоя прога-бред бредовый. читай матчасть. бицепс не чаще раза в неделю. трицепс так же. и тд. . короче разбирайся. обычно делают так. силовая-кардио-силовая-кардио-силовая-йога-отдых. там где отдых-отдых полный и абсолютный-максимум 2х часовая прогулка с песиком по набережной неспешным шагом. а так целый день кровати/дивана/кресла
Вова Комков
8 034
Т. к. я девушка, то могу сказать только с личных размышлений, а не теоретических познаний. Может быть стоит давать отдых не группе мышц, а всему организму? К тому же у тебя появится больше свободного времени для друзей.
Впахивая каждый день заработаешь только перетренерованность, что приведет к потере мышечной массы. Хотя судя по вопросу ты и так дрищ, так что хуже уже не будет.
правильно
Каждую группу мышц, раз в неделю. Чаще не надо. Пон. Грудь, плечи, трицепс. Вт. спина, бицепс. Пт. ноги.
Кристина Никель
644
мне кажется нет потому что ты будешь очень уставать и твои мышцы откажут
Елена Наумова
468
да это полезно и будешь качаком!!!
да нагрузка должна происходить каждый день так как мышечный обьём со временем начинает уменьшиватся в быстром удвоение
Елена Вульф
186
Похожие вопросы
- Можно заниматься каждый день в качалке, качая при этом одну, две группы мышц и не вредно ли это???
- Можно ли заниматься каждый день на турнике?
- очень хочу заниматься каждый день
- Можно ли заниматься каждый день?
- Занимаюсь каждый день на велотренажере специально в 2 свитерах и балониевой одежде, чтобы больше потеть и соответственно
- за какое время можно накачать пресс, если заниматься каждый день?
- Стоит ли тренироваться каждый день
- Стоит ли тренироваться каждый день?
- Почему нельзя идти каждый день в качалку?
- Начитавшись как растут мышцы, всё равно вытекает вопрос - можно ли заниматься каждый день если на утро не болят мышцы