кто подскажет на собственном примере. за какое время можно подкачать пресс и как часто. я ленивая. но очень надо.

Пресс каждый день обычно качают! За месяц думаю вполне возможно. Делать по 2-3 подхода по скольку сможешь раз и всё.

Я качаю через день с 16 лет )))
Лет через 5 нормальным становится

упражнения дело второе, главное питание и общее количество движения за сутки любое, бег, ходьба. За 2 месяца убрал 10 см на талии. Пресс 3-4 раза в неделю без фанатизма.
Питание метод Монтиньяка, количество 5-6 приемов, с 17 часов убираем углеводы.

У тебя все равно не получится. Это же не стройка, где за месяц можно изменить фасад здания до неузнаваемости. Это скорее образ жизни и заниматься нужно постоянно. А типа подскажите как по быстрому можно подкачать - хрен прокатит!! ! ))

Надо не пресс подкачать, а убрать жирок на животе. А этого можно достигнуть аэробными тренировками. Так же прийдется немного пересмотреть питание в сторону снижения калорийности. За месяц можно получмть видимые результаты.

раз в день по три подхода, каждый подход до максимума. Хотя упражнения и пресс мало чего общего имеют, ну там тонус мышцам дают, но рельеф пресса и жир на животе от упражнений не зависят. Локально еще никто не худел.

за месяц будит виден результат качайте 2-3 раза в неделю по 5 упражнений по 30и более раз в одном упражнении

ну на сколько я понимаю Вам пресс то и не нужен (в смысле рельеф мышц живота) . если речь идет о том, что бы сжечь лишний жир с области живота, то я бы посоветовал побольше аэробных тренировок и пересмотреть рацион питания. если Вы хотите сжечь жир на животе с помощью упражнений на пресс, то это не самая лучшая идея))

Пресс просто так не накачать. Всё таки нужно качать мышцы в комплексе. Поэтому аэробные нагрузки вроде бега тоже требуются, плюс правильное питание.

за неделю но сначала болеть будет очень

Если ленивая иди в фитнесс-клуб. Да и тренер составим программку как-надо

Пресс такая же мышца как и все остальные и ей нужно восстановление 1-2 раза в неделю не надо качать каждый день нет времени восстановиться и мышца привыкает к нагрузкам и будет расти медленее.
с весом делать не надо будешь как пингвин )
вывод качать 1-2 раза и кучу аэробики чтобы сгонять жирок
когда будет около 14% подкожного жира будет пресс