--==Вопрос по спортивному питанию==--

В лекциях доктора Торсунова на сайте голос Вед сказано - каждый человек индивидуальность и у каждого человека своя конституция тела. Наша ортодоксальная медицина всё сводит к усреднённому стандарту, считая что при определённом росте человек должен иметь определённый вес.
Там же есть лекция правильное питание и режим дня. Послушайте.

Наивный албанский юноша )))))
Если не будешь жрать как слон и качаться тяжело, базовыми упражнениями (которые тебе не нравятся, приседания, становая) ничего не будет вообще, потому как выброс гормонов будет только от них, или стеройдов. Прорельефешь кости под кожей максимум, если делать только подьемы на бицепс и жим.
Гейнер полюбому чтобы заткнуть дыру в диете по калориям и белку, если небудет заткнуто окно, получится регресс, упадок сил и топтание на месте.

креатин можно. насчет гейнера надо быть осторожнее - он может привести к быстрому росту жировой прослойки.

Принимай сывороточный протеин.

на спорт пит переходи не ранье чем через 3 месяца тогда дойдёш до нормальных весов

попробуй первые пол года без спортпита позаниматься. просто питайся 5-6 раз в день. успеешь ещё всё попробовать)))

Рад, что Торсунов набирает обороты) Но все же по теме. Креатин лучше спортсменам, тем людям, которым надо увеличить свои результаты и что-то с этого поиметь, тогда да, но для массы, это ничуть не скажется. А вот гейнер подойдет для массы как раз. Если брать гейнер, то вам брать лучше с простыми углеводами, есть еще со сложными, разницы в том, что сложные медленнее усваиваются и "нежелательной массы" особо не будет.

Оптимальной принято считать порцию в 100-150 г на 300-500 мл жидкости. Все это смешивается (лучше миксеров либо шейкером) до получения однородного коктейля и принимается в течение дня следующим образом:

Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;
За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;
Непосредственно после окончания тренировки – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна» ;
Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.
Как принимать гейнер - дело лично Ваше, быть может Вы разработаете собственную методику, однако общие рекомендации изложены выше.

Про ущерб добавить, вообще не рекомендуется гейнер принимать в ущерб обычному рациону, но там по себе смотрите.

И спорт. добавки, рекомендуется начинать принимать после 1-2 месяцев занятий.

Первый год вам нет необходимости в спортивном питании.
Когда у организма будет недостаток в веществах, он вам об этом сообщит

да со спорт питом надо подождать

ну с криатином и протеином придется подождать рано еще тебе это питьминимум4-6 месяцев просто занимайся со временем все делать будеш и тягу и присед надо это делать а то ноги слебенькие будйт а руки и грудь здоровый (не по феншую) из этих всех добавок лутше криатин и протеин но я придпачту криатин.

Это единственное что тебе с легкостью поможет, при твоем питании.. . Гейнеры, протеины, аминокислоты. . вот что тебе надо (в порядке убывания, хотя бы гейнер).. . так как заниматься ты уже начал, то и питательные вещества должны поступать в полной мере. и жми, жми больше )