Какая должна быть диета если ты ходишь в тренажерный зал!

Питаться надо 5-6 раз в день, примерно в пище должно быть 30-40% белка, 45-55% углеводов, 15-20 % жиров. Кушай мясо, рыбу, творог, яйца, бобовые, овсянку и т. п.

Нужна высокобелковая диета. Нужно есть 1-1,5 г р белка на кг тела в сутки . За раз усвоиться 30-35 гр, белка. Поэтому ешь часто, но мелкими порциями, раза 5-7 в день. Введи в гугле "пищевая ценность продуктов" и увидь сколько где белка . Про витамины не забывай

цель нужна! !
но в любом случае- никакого фаст фуда и колбасы с копченостями под запрет, а так же рафинированный сахар и продукты со скрытым сахаром, меньше насыщенных жиров...

Для этого надо понять с какой целью в зал ходим, из этого и диета будет понятна.

Для набора мышечной массы при тренировках 3 раза в неделю (по вечерам) :
Питаться 6 раз в день.
Утро - порция овсяной (или геркулесовой) каши и ч ложкой сахара - углеводы. Или яичный омлет только с одним желтком и можно двумя белками, птмч в одном яйце суточная норма холестирина.
В обед порция нежирного супа с фруктом
В полдник куриная грудка (весь белок там) - за 4 часа до тренировки.
Во второй полдник Что нибудь оч. низкокалорийное - капуста и хлеб с отрубями например - за 1.5 часа до тренировки.
За полчаса, 40 мин - стакан крепкого черного кофе, только без сливок и молока.
После тренировки - если есть возможность половину куриной грудки (в теч 1 часа) . Ни вкоем случае кофеин и его содержащие продукты.
В ужин 2-3 часа после тренировки рис с куриной грудкой. Желательно без подливок всяких. В общей сложности в день не более 4 000 ккал - но при этом необходимы интенсивные тренировки более 1 часа за раз.
Результат будет на лицо через 3 месяца . Удачи

КАКАЯ ЦЕЛЬ?
- набрать массу
жри углеводы
- сжечь лишний вес
жри белки и меньше углей
- если хочешь быстрого эффекта
перед тренировкой пол кубика стероида, но что бы лучше был эффект нужно взять иглу на 2 см больше и вколоть в среднее ухо.

смотря для чего

Вопрос не совсем понятный - какие цели преследуем?