Занятия в качалке

Всё хорошо, и всё правильно!! ! если хочешь стать "качком" то попей протеины, для мышечной массы.

1. На грудь дополнительно к жиму лежа - разводка с гантелями лежа. Месяца через три начать жимы под наклоном с разными углами.
2. Приседания с железом исключить. Травма коленных суставов перевесит любой положительный эффект.
3. Чередовать дни тренировок с упражнениями на разные группы мышц,
например один день - грудь, трицепс, ноги, другой день - спина, бицепс, пресс (см. систему Джо Вейдера) .
4. Помнить, что железо должно быть всего лишь вспомогательной мерой к игровым, циклическим видам спорта и (или) единоборству. По крайней мере до 30-35 лет.

Ничего советовать НЕ буду.

Первые полгода-год - это куча самой разной инфы и поиск своего пути. Да здесь будет куча ошибок, но без них Никуда.

Слушай всех, читай, Экспериментируй - Включай ГОЛОВУ. Кач - это НЕ тупое железо. Здесь все Индивидуально и Решить можешь Только ТЫ.

Оставь жим, подтягивания, на дельты делай жим стоя (или идя) и приседай.
все остальное нах.
хотя еще бицепс можно оставить.
Ответ Orion, про палочку в 8 кг и 3 года шедеврален, я полгода так не смеялся

Обязательно добавь приседания- это самое массонаборное упражнение, а спорт добавки не спеши употреблять хотя бы полгода-год. На обычном питании получи прогресс.

Вот программа, по которой я занимаюсь : вторник : плечи четверг бицепс и трицепс суббота ноги воскресенье грудь и спина

Все делаешь правильно! Главное терпение. Первые пол года поделай базовые упражнения. Становая тяга, приседания и жим лежа это основа всего тебя! Главное расти постепенно веса в этих упражнениях и ты увидишь, что будет. Я например не мог выжать лежа 60 кг и всего через 2.5 месяца занятий уже жал 82!! Вот что значит человеческий подход, а не то что пишут в журналах!
Поверь, если человек жмет или тянет 120-140-160 кг, он просто физически не может быть маленьким и слабым!!

автор, забудь тренажеры! В течении первого года твоим другом будет штанга и база из трех упражнений: жим лежа, становая тяга и приседания.

Занимаешься атлетической гимнастикой, однако это не вид спорта, а средство общей физической подготовки для силовых видов спорта, в которых необходима сила, скорость, мышечная масса, или просто средство для укрепления здоровья. Вот в зависимости от тех целей, которые ты преследуешь, занимаясь в зале, подбирается набор упражнений и форма их выполнения.

В любом случае ты только начал заниматься, поэтому находишься на этапе общей физической подготовки, который длится, как минимум, 1 год (а может доходить и до 3 лет, в зависимости от возраста и уровня индивидуального здоровья и задатков) . Исходя из этого нужно избегать подъема тяжелых снарядов, с которыми ты не способен выполнить 10 подъемов, избегать нагрузки на позвоночник (приседания, становые тяги, жимы стоя выполняются с "палочкой" весом от 8 до 20-30 кг) . Выполняется работа на укрепление травмоопасных зон (поясница, суставы, несущие основную нагрузку) . Выполняется работа на развитие эластичности мышц, связок, гибкости суставов. По мере заучивания техники упражнений добавляются все новые, более разнообразные упражнения, и не обязательно с железом (свой вес, резина, набивные мячи и. т. д.) . Упражнения выполняются как можно с большей амплитудой и легкими весами, в 2-3 подходах с количеством подъемов от 15 до 25. Несколько раз в неделю включать бег, езду на велосипеде или спортивные игры от 30 до 60 минут.

Тут, конечно не описать весь тренировочный процесс, но хочу посоветовать ни в коем случае не ориентироваться и не настраиваться на быстрый рост каких либо результатов. Достижение значительных результатов - это задача, которая планируется, планомерно выполняется и возлагается на многолетний период подготовки. Иначе возможны ошибки, которые выливаются в спортивные травмы или отклонения в работе сердца. Ни в коем случае не заниматься по планам тренировок известных чемпионов, описанных в популярных журналах. Обязательно найти тренера, как минимум КМС по какому нибудь из силовых видов спорта и с спортивным образованием.

Удачи в занятиях спортом, успехов и здоровья.

делай для начала базовое упр. жим, ноги, пресс, бицепс, спина. за многим не гонись долго подыматься будешь! начало бозовое

всё более мение нормально