Креатин. Вопросы.

КРЕАТИН ПРАВДА и МИФЫ

Чем Больше Креатина Вы Берете, Тем Лучше.
Вы видели, как эти «больные» культуристы зажевывают больше 10-20 граммов креатина. Стоит ли это того? Согласно ученым из St. Francis Xavier University в Новой Шотландии, мужчины атлеты могут удержать одновременно до 0.1 грамма креатина на килограмм массы тела. Одновременно показано, что по разным причинам они выделяют 46% принятого креатина в течение 24 часов. Для 105 килограммового силовика, это означает, что, если он потребляет 10g креатина 46% т. е. 4.6g креатина потрачено впустую. В другом исследовании, выполненном в Human Performance Laboratory at Ball State University, ученые подтвердили, что более низкие дозы моногидрата креатина (5g/день) эффективны, и что результаты могут даже быть достигнуты без фазы загрузки.

Загрузка Креатина Обязательна.
И вновь, исследование доказывает, что меньшее количество креатина может быть использовано для получения результатов. Исследование процитированное выше также полагает, что загрузка креатина может быть не чем иным как напрасной тратой. Должны ли Вы загружаться? В большинстве случаев, вероятно нет. Если Вы – элитный атлет, профессиональный культурист или выступающий поверлифтер, Вы можете использвать загрузку, на всякий случай. Для остальной части нас, 5g является всем что требуется.

Креатин Вредит Почкам И Печени.
Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, использование креатина не должно повредить ваши почки или печени. Большинство обманных данных было результатом анекдотических отчетов. В одном исследовании, которое проводилось на здоровых атлетах (футбольные игроки) за пятилетний период использования креатина в среднем в дозе 15.75g в сутки и это не выявило никакого влияния на маркерные гены почечного или печеночного напряжения. В другом исследовании, проводимом доктором Dr. Kerry Kuehl в Орегонском Университете Наук Здоровья в Портленде и представленным на 2000 ежегодную встречу американского Колледжа Спортивной Медицины, была исследована почечная функция 36 здоровых атлетов мужчин и женщин, использовавших до 10g креатина в сутки. После двенадцати недель Dr. Kerry Kuehl выявила, что креатин не воздействовал неблагоприятно на почечную функцию.

Креатин Вызывает Чрезмерную Водную Задержку.
Больше вранья. Недавнее двойное слепое, плацебо-контролируемое изучение показывает что после трех месяцев использования креатина обследуемые субъекты не показали никакого значительного увеличения водной составляющей тела. Фактически, группа использовавшая креатин показала большее увеличение в полном весе тела и сухой массе. Лучшее из всего доказательство, это недавнее исследование, использовавшее дейтеризованный водный изотопный анализ, который использует нерадиоактивный "меченый атом". Возможно, что некоторые марки креатина могут фактически удержать воду, которая и приводит к заплывшему, опухшему виду. Однако, это может быть вследствие нескольких причин. Одна из них, это может быть вследствие не креатина, а дополнительного натрия. Когда креатин дешевого производства дополнительные остатки натрия в конечном продукте весьма значительны.