жим лежа. какие мышцы развивает жим лежа штангой??? и подскажите плз что-нибудь чтобы плечи расширить!!!

Для приобретения широких плеч силуэта есть два способа:

1. ” расширить ” костяк плеч и грудной клетки
2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц сделав их шире

комплекс физических упражнений в тренажерном зале1. “ Расширить ” костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч – подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Если вы делаете это в юношеском возрасте, то в дальнейшем, даже если вы полностью бросите спорт, сохраните широкие плечи . Ну а если вам больше 20? Все равно продолжайте подтягиваться широким хватом. По моим наблюдениям, эффект все равно будет. Хоть и не такой выраженный.

Что касается расширения грудной клетки. То тут несколько другая специфика тренинга. Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда “дыхательных” приседаний. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, дыхательные приседания выполняются с меньшим весом и обязательно на полном вдохе. Подобный режим гипервентиляции легких на фоне тяжелой работы расширяет хрящи, способствуя росту грудной клетки.

Технически это делается просто. Подберите вес на штанге, с которым вы приседаете 20 раз. Учтите вам придется сделать с этим весом не 20, а 25 повторений, но и паузы между повторениями будут увеличены за счет большого количества выдохов-вдохов. Итак. Поехали:

1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха перед каждым повторением
11-20 повторений – 4 выдоха-вдоха
21-25 повторов -5 вдохов-выдохов

широкие плечиПосле завершения приседаний вы сразу переходите к поллуверу с гантелью. Ваша цель – растянуть грудную клетку для закрепления эффекта. Подобных пар «приседания-поллувер» достаточно двух в конце тренировки.

Расширяющий плечи тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом один месяц между ними. http://www.fit4life.ru/bodibilding/shirokie-plechi-shire/

Плечи (спину) расширяет турник

расширит плечи тот же жим лёжа. Что вы все думаете раз жим лёжа-значит грудь? Жимом лёжа можно легко накать мощные руки и плечи, для этого надо брать средний хват (руки на ширине плеч) вот и весь секрет. +отжимания на брусьях.

жим лежа развивает мышцы груди

Для приобретения широких плеч силуэта есть два способа:

1. ” расширить ” костяк плеч и грудной клетки
2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц сделав их шире

комплекс физических упражнений в тренажерном зале1. “ Расширить ” костяк плеч очень легко, если вам меньше 20 лет. В дальнейшем рост костей замедляется и их расширение становится проблематичным. Лучшее упражнение для расширения плеч – подтягивания в большом объеме (много подходов) очень широким хватом. Если вы делаете это в юношеском возрасте, то в дальнейшем, даже если вы полностью бросите спорт, сохраните широкие плечи . Ну а если вам больше 20? Все равно продолжайте подтягиваться широким хватом. По моим наблюдениям, эффект все равно будет. Хоть и не такой выраженный.

Что касается расширения грудной клетки. То тут несколько другая специфика тренинга. Активизация ростовых процессов достигается путем применения ряда “дыхательных” приседаний. В отличии от обычных приседаний со штангой на спине, дыхательные приседания выполняются с меньшим весом и обязательно на полном вдохе. Подобный режим гипервентиляции легких на фоне тяжелой работы расширяет хрящи, способствуя росту грудной клетки.

Технически это делается просто. Подберите вес на штанге, с которым вы приседаете 20 раз. Учтите вам придется сделать с этим весом не 20, а 25 повторений, но и паузы между повторениями будут увеличены за счет большого количества выдохов-вдохов. Итак. Поехали:

1-10 повторение – 3 выдоха-вдоха перед каждым повторением
11-20 повторений – 4 выдоха-вдоха
21-25 повторов -5 вдохов-выдохов

широкие плечиПосле завершения приседаний вы сразу переходите к поллуверу с гантелью. Ваша цель – растянуть грудную клетку для закрепления эффекта. Подобных пар «приседания-поллувер» достаточно двух в конце тренировки.

Расширяющий плечи тренинг применяется сериями из нескольких циклов с перерывом один месяц между ними

жим штанги лежа в первую очередь развивает мышцы груди, так же в движении участвуют мышцы плеч, и трицепс

чтобы расширить мышцы плеч - из упражнений - жим штанги с груди или из-за головы или жим гантелей сидя или стоя, протяжка штанги к груди, разведение гантелей через стороны сидя или стоя.
так же выглядеть шире позволяют раскаченные широчайшие мышцы спины, для этого делай подтягивания к груди или за голову, и тягу блока к груди или за голову
так же выглядеть шире позволяет упражнение пулловер, это упражнение расширяет грудную клетку

ну а главное чтобы был результат нужно соответствующее питание, и нормальный сон