Занятия спортом

Народ, а по сколько времени на разогреве мышц жима лёжа штанги надо делать отдых?

Помню год назад я ходит в тренажерный зал, там был другой тренер и с ним у меня получилось жать после разогрева по 50Кг жима лёжа штанги. Я уже 2-ю неделю как снова начал ходить в этот же тренажерный зал, а там уже другой тренер, и всё до сих пор кое как справляюсь с 40Кг и не могу подняться выше. Пытался отжать 45Кг и даже поднять такую штангу не смог=)) Не могу восстановиться, уже вторую неделю хожу в зал. Можете мне сказать сколько минут на разогреве нужно делать отдых? Там не говорили как то 25Кг штангу по 5 или 6 подходов надо делать? Я по 10 жимов делал - это слишком много я взял да? И сколько мне надо жимов на каждом подходе? Мой вес 95Кг с чем то=) Смешно да?) Там я добавил вес потом после 5 подходов на 25Кг. сделал 3 подхода с 30Кг, только уже забыл сколько жимов делал. Потом 3 по 35 и до 40Кг дошел, и там два подхода по 2 жима :-) Попытался взять штангу в 45Кг объёмом вообще не смог. Мне там сколько минут в рзогрве на 25Кг между подходами отдыхать. Новый тренер говорит что 5 минут надо отдыхать, мне кажется что это слишком много. Сколько там минут надо между подходами отдых делать? Источник: Не могу вернуться на 50Кг :-)
Aliya Tnalina
Aliya Tnalina
32 542
делай 3-4 подхода, а не 20
первые два подхода разминочные, по 8 повторений с пустым грифом и с 30 кг.
потом по 6-8 повторений с нарастающим весом
попробуй на раз 55-60 пожать после разминки с подстрахуем
Зайчонок*))) ))
Зайчонок*))) ))
39 622
Лучший ответ
Aliya Tnalina Я 25Кг по 5 подходов на разогреве делал сегодня, это слишком много да?
Лена Шилова Да,все правильно пишет,2-3 подхода разогревочных и в перед,как правило лучше всего идет 3-4 подход,так как мышцы к этому моменту полностью разогреты и налиты кровью.
По ощущениям ориентируйся и всё.
Светлана Порошкина
Светлана Порошкина
10 691
Go в армию, забудешь что такое тренажерный зал
Лариса Стасько
Лариса Стасько
1 889
Глупо как-то если честно)) На боевых искусствах, меня учили работать всю тренировку в полную силу (ну канечно там по 20-30 секунд есть передыхи между упражнениями) а затем глобальный отдых у телека или в ванной)) Т. е. цель тренировки в чём? Повысить свой уровень. А уровень повышается только тогда, когда твоё тело работает на пределе возможностей, а возможно и за пределами, а затем, когда ты отдыхаешь, твоё тело адаптируется к этим нагрузкам и позволяет повысить твой уровень. Но смысл от таких тренировок будет только тогда, когда ты будшь каждую тренировку повышать нагрузку. К примеру на первой тренировке я отжимался 10 раз в медленном темпе для разминки. Через месяц мой тренер заставлял меня делать за такое же время 20 отжиманий, причём полноценных. На первой тренировке я бегал минуты 2-3 в быстром темпе, с каждой тренировкой я бегал всё быстрее и быстрее.
P.S. в кратце, для увеличения своего уровня, ты должен все силы выкладывать на тренировке, почти без перерывов, затем отдыхать дома.
ЛБ
Ленка Брусникина
828
Алия Хакимова боевые искусства это активный спорт,железо пассивный поэтому там нужно дольше отдыхать
да уж ты так многт написал ...когда я делаю первых 3 разминочных подхода я отдыхаю недолго, а когда уже основные то минут 7 перед каждым и всего их 5
Виктор Мустяце
Виктор Мустяце
261
Aliya Tnalina Когда делаешь 3 разминочных, ты между ними по скольку минут отдыхаешь?
Aliya Tnalina Конкретно я опустился в плане физической силы да? :-)

Похожие вопросы