Какой обруч лучше использовать, чтобы уменьшить талию??

лучше всего помогают наклоны в стороны с руками за головой.
чем больше тем лучше через не могу
такого эффекта обруч не даёт

на талии жир или это просто такое строение тела?

У меня тоже фигура-сигара, т. е. талия не ярко выражена. Крутила я резиновый обруч 4кг по полтора часа в день... мало что изменилось, конституцию тела вряд-ли поменяешь, это вам любой тренер по фитнесу скажет, зато у нашей фигуры есть преимущества, мы не склонны к полноте и у нас небольшая попа: ) А по поводу упражнений - мне больше поглянулись по эффективности наклоны с гантелями (0,5-1кг) . Руки вверх и наклоны вправо-влево, поначалу тяжело, попробуй без груза. Я делала по 500 наклонов в день, но я спортом занималась в прошлом профессионально - я закалённая и истязала себя буквально "до упаду"... ты начинай с малого, наклонов по 25 хотя бы.

Моя подружка Ленка в обычный металлический насыпала песок... Крутит такой утяжеленный.

не надо фигуру портить

надор использовать не обруч а намордник)
а если серьезно обруч тебе не поможет - тебе поможет интервальная тренировка.
почитай про интервальную тренировку (табата) ,посмотри на ю тубе

квадратный!

резиновые вроде тяжелей, но эффектней.
кстати по мимо обручей можно ещё носить корсет, не обязательно куда то, просто дома, но это вряд ли полезно.

Железный