Какие вы знаете упражнения, чтобы накачать руки и бедра? Что поможет уменьшить талию? (именно из упражнений)

Знаете 2 года дома пыталась ерунда. В спорт зал запишитесь, если возможность есть . Если нет, в гугл видноупражнения для ног и т. д

качают все тело а не отдельные части-приседы, тяги, жимы, подьемы, разгибания махи и т. п. локально тоже похудеть невозможно только по всему телу от кардиотренировотипа бега и диеты

ютуб .

Так, начнём с рук. Скажу сразу на много они у тебя не увеличится без тяжёлых базовых упражнений на основные группы мышц, так как человек должен быть пропорционально развит. Например не могут руки быть больше бедра ( не считая фарсы конечно). А так лучшими упражнениями на руки будут: подъём штанги на бицепс, молот, сгибания на скамье Скотта, подъём картелей сидя на накл. скамье, подтягивания на бицепс. Теперь про трицепс) Он по сути раза в два больше бицухи так что, если хочешь большие руки, делай акцент на трицепс. Сойдёт жим шт. узким хватом, французский жим, жим на брусьях с акцентом на трицепс.

Ноги: приседания со штангой либо с гантелями, выпады с гантелями, сгибания разгибания на тренажёре, жим ногами в тренажёре.

Талия.
Так то её можно уменьшить только упражнением "пуловер", но и то оно будет эффективно, когда у тебя жир не свисает живота и боков. Нужна диета и кардио тренировки. Можно ещё визуально сузить талию накачав дельты (плечи) и широчайшие мышцы спины (крылья). Фух, вроде всё)