как накачать ноги и уменьшить талию???

Талию хорошо уменьшает обруч (с магнитами) . И упражнения на пресс (фронтальный, боковой) . Да и велосипед тоже, и вообще любая тренировка. Особенно шейпинг (настоящий, лицензированный) .

Ну а ноги - шейпинг, велосипед, ходьба, тренажеры.

Ноги: Бег, приседания,
Пузо: Пресс, и не жрать) )
А вообще надо ходить в спортзал. Там всё есть)))

В данном случае я вам рекомендую идти в тренажерный зал и начинать тренировки. Первый этап- тренировка всех групп мышц продолжительным тренингом и низкокалорийная диета, (убрать жировую прослойку и привести мышцы в тонус) . Второй этап- построение тела (набор мышечной массы в нужных местах) . Желаю удачи.

крутить обруч))

Жрать надо нормально и все! Вон куда не посмотришь дрищей куча, плечо размером с мой кулак, мои предплечья больше чем рука в обьёме и т. д. А все потому что едят чипсы, сосут ху..., то есть конфеты, шоколадки и прочюю гадость. В чем сила, брат? Сила в мясе!

Скакалка.... Каждый день .
Пресс ...Каждый день. Если интересует талия ...то нужно делать по больше упражнений на боковой пресс.

бегать, а что касается талии жрать перестать в таком колличистве

приседания со штангой на груди и на плечах. жим ногами. бег. для бочков то пресс.

Ноги легко накачать ездой на велосипеде или на велотренажере, а талию уменьшить... булочек поменьше кушать и пресс качать)