какое основное упражнение для накачивания мускулатуры

Такого нет )) Но, если взять упражнения по приоритету в развитии маскулатуры В ЦЕЛОМ, то первое место можно отдать ПРИСЕДАНИЯМ СО ШТАНГОЙ)) В этом упражнении участвуют порядка 70 процентов мускулатуры всего тела ))Но, как ни крути, одними приседаниями "сыт" не будешь ))Становая тяга, жимы лёжа и стоя, подтягивания на турнике! А изолирующих упражнений сколько, касающихся конкретно каждой мышцы, которые спорсмены используют для отстающих групп мышц ))Люди целые книжки об этом пишут, а вы спрашиваете об одном основном упражнении ))

таскание тяжелого предмета в руках, чем тяжелей, тем лучше

поднятие тяжелого металла

Земляков всё написал!!!

их три: Жим лежа, становая тяга и присед

Подтягивания, приседания.

Я бы если бы выбирал упражнения, то остановился бы на становой тяге, её можно делать как с упором на ноги, так и на спину. И мышц в ней работает больше чем в приседаниях, но приседания вызывают бооольшие процессы, чем становая тяга в организме.
Кстати в жимё лежа лифтёрским стилем (по правилам ИПФ, там нужно стоять на полной стопе ноги) так же работает всё тело, т. к. вы стоите на ногах и лежите на лопатках. Я бы назвал вообще лифтёрский жим так: 1)Жим-стоя или 2)Жим лёжа-стоя. Та кболее справедливо)

Приседание

Святая Троица - Приседания со штангой, Становая тяга и Жим штанги лёжа. Все остальное от лукавого
Плюс усиленное питание и отдых между тренировками.

Жим лежа, жим стоя, становая тяга, приседания и пресс!

физический труд