как сделать упругими ягодицы

В зале нужно выполнять приседания с отягощение (ниже 90 градусов особо эффективны для ягодичных мышц, но такой вариант довольно травмоопасен, при малейшем дискомфорте в коленях или спине лучше перейти на стандартный вариант приседаний или прекратить выполнение упражнения), выпады (на месте или в ходьбе), отведения ног в тренажере (лежа или стоя), мертвая тяга (хорошо растягивает заднюю поверхность бедра и укрепляет ягодицы), разведение ног в тренажере, гиперэкстензия (на протяжении выполнения упражнения нужно держать ягодицы в напряжение, особенно в верхней точке) .
В домашних условиях можно: те же приседания и выпады, но без отягощения. Также: лежа, согнув колени и поставив ноги на пол на расстоянии 20 см, поднимаете до упора вверх ягодицы, сжимая их в конечной точке. Делаете несколько подходов на максимальное количество раз.
Встаете на колени, обопритесь на локти, согните в колене одну ногу на 90 градусов, поднимите ее до параллели с телом, далее, пружиньте ей вверх максимальное кол-во раз, потом смените ногу. Сделайте 3-4 подхода на каждую.
Можете просто за повседневными занятиями, находясь в квартире, сжимать-разжимать ягодицы, это легкое упражнение для поддержания их тонуса.
Самых лучших результатов можно добиться при тренировках в зале с нормальным отягощением и оборудованием. Я уже перепробовала много стилей, разновидностей и комплексов упражнений (из разных видов спорта и разных направлений фитнеса), но ничего лучше силового тренинга в зале порекомендовать Вам не могу, так как он действительно очень действенен.
На всякий случай вот Вам ссылки, может там Вы еще найдете что-то для себя.
http://www.devichnik.ru/fitnes/ya-myshcy.phtml
http://www.delavie.ru/yagod.htm
Успехов!

Приседаня, выподы, Гиперэкстензии!! ! Удачи в бою!!!

смотри! ! бирешь утюг ставишь на маллую! -раз зжоппой! озжог ходишь вертишь! -прошло потом уже -сильнее! но мож быть камень!

булки сжимай и разжимай

Заниматься аэробикой

Много.. . очень много анального секса

Надо по ним чаще хлопать крепкой мужской ладонью.

приседание с тяжелой штангой, тяжело, но через несколько месяцев попа станет большой упругой и сексуальной

Переминаться (или ходить по комнате) на коленях и делать стоя на коленях наклоны назад.

присед с отягощениями- верняк