как уменьшить ляжки?

Первое упражнение - для наружных мышц бедра. Лежите на боку: одна нога согнута, другая - прямая. Поднимайте прямую ногу, не сгибая ее, под углом 45-60 градусов. При подъеме ноги вверх делайте выдох, при опускании вниз - вдох. Голова при этом должна лежать на полу. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, встаньте на колени локти: локти - на ширине плеч, поясница - не прогибается. Выпрямляйте одну ногу и поднимайте ее до параллели с полом. Вверх - выдох, вниз - вдох. Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Бегай кросс !

Для начала перестать называть их ляжками. У Вас бёдра и ножки...

Мое твердое убеждение - хорошего человека должно быть много!

качаться и меньше есть!

приседания-самый эффективный способ их поднакачать и уменьшить, делайте приседания, полуприсидания, присидания на одной ноге и т. д. главное не жалеть себя и регулярно выполнять упражнения

наверно не ляжки, если Наталья про себя говорит. в спортивном магазине продаются пояса для похудения, или лосины, с такой же функцией. так что Наталия, ваши ножки спасены))))))))).

Сладкого меньше есть.... и пошариться в интернете... .
есть много разных упражнений ...для каждой группы мышц свои.... смотря какая часть страдает-внутренняя, внешняя, задняя, передняя ...

кушать меньше)))))