Как можно уменьшить объём ляжек?

Самое простое: бери стул со спинкой, через который в силах сделать мах ногой, поставь его перед собой. Руки на пояс, спину держи прямой, делай махи попеременно левой и правой ногами, с вытянутым на себя носком, стараясь не сгибать в колене опорную ногу. Каждой ногой по 20-50 махов. Затем стань к стулу боком и делай такие-же махи ногами, стараясь не сильно нагинаться в противоположную сторону.
Ещё упражнение: стопы пятками вместе, носки врозь по максимуму, спина прямая, руки на пояс - приседай по 50 раз!
Эти упражнения можно делать даже на кухне, когда едё готовишь, или когда телек смотришь. Работает реально! Главное - не сачковать!
И последнее: если заинтересует, напиши мне на и-мейл, я вышлю комплексы упражнений для коррекции фигуры, по которым сама занимаюсь.
Удачи!

девушки бегать надо, бегать и ляшек не будит и попа упругая стонет и прос гладгим и жёстким. Ну а если дома то присядания лучше с гантельками.

Есле уменьшать жир, то проблем нет, в интернете существует множество способов.
А есле мышцы ето очень трудно, что не разжиреть и нужно посоветоваться со сврчами.

Точно не знаю, но говорят, что помогают резинки! Т. е. одна нога держит резинку, а другая нога тащит эту резинку в бок, это хорошо для внутренней части ног!
А вообще для ног самое хорошое это БЕГ!!!!