посоветуйте, что изменить в этой программе? тренируюсь месяц и никакого сдвига

Question

посоветуйте, что изменить в этой программе? тренируюсь месяц и никакого сдвига

Понедельник: 1.Жим лежа: 80%/5х5 2.Разводка: 3х10 3.Жим перед собой, сидя: 4x6 4.Махи в сторону: 3x10 5.Присед: 70%/4х6 6.Жим ногами: Зх10 7.Жим штанги на бицепс 4х8 8.Французкий жим 4х8 9.Икры: 6 подходов Среда: 1.Присед 4х6 2.Сгибания ног: 3х10 3.Жим лежа «Пирамида»: 50% /12; 60% /10; 70% /8; 80% /6; 85% /4; 90% /2x3; 80% /6; 70% /10; 60% /12-15 4.Подтягивание с весом: 4х8 5.Тяга Т-грифа 6. Тяга блока за голову 7. НЧК: 5х10 8. Пресс: 6 подходов Пятница: 1.Присед: 80%/5х5 2.Разгибания ног: Зх10 3.Жим гантелей: 4x6 4.Жим лежа под углом: 4x6 5.Подъем штанги на бицепс: 4x8 6.Брусья с весом: 4x8 7. икры: 6 подходов

Елена Щербакова

137

11.02.2011

Похожие вопросы

Answer 1 · 2011-02-07 07:02:04

Понедельник:
1 Надо делать 4 по 10
2 добавь еще 1 подход, можешь уменьшить до 8 повторений
3 Не имеет смысла, если перед этим ты делал жим. Да и в любом случае это упражнение не очень эффективное.
4 добавь еще 1 подход и делай махи медленнее, можешь уменьшить до 8 повторений
5 делай полуприседы и увеличь число повторений хотя бы до 8.
9. Увеличь вес, уменьши до 4 подходов.
Среда:
1. Опять же, лучше выполнять полуприсед, но с энергичным выпрямлением ног.
2 добавь 1 подход, можно уменьшить число повторений до 8
3 Хорошое упражнение, но выполнять его надо отдельно.
8 Делай 4 подхода с большим весом.
Пятница:
1 Делай 4 по 8
2 Добавь 1 подход.
7 Делай 4 подхода с большим весом.
А если по большому счету система не годится по тому, что ты каждый день нагружаешь одни и теже мышцы. В любом случае у тебя будет недовосстановление, а следовательно мышцы не будут расти.
Могу тебе предложить 2 другие проверенные системы и советы по ним. Все это добро ты найдешь здесь:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2009/April/4067
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2010/December/5977

ЕБ

Евгений Балов

34 166

Лучший ответ

07.02.2011

Answer 2 · 2011-02-07 06:44:24

А чё веса небольшие в основном? И к тому же повторения одного и того же вызывают привыкание, а как результат - застой. Какие у тебя цели? Физкультурные или соревновательные? Если соревновательные, то нагрузка гораздо более тяжёлая и разнообразная, если физ-ра - достаточно отжиманий, турника и гантелей.

Сауле Иманбаева

52 608

07.02.2011

Answer 3 · 2011-02-07 07:41:55

все нафиг выкинуть.
за тренировку не более 4 упражнений
___________________________________________________
7.Жим штанги на бицепс 4х8 <------это что вообще???

Игорь Аширов

39 622

07.02.2011

Answer 4 · 2011-02-07 07:47:08

Емае да так и до Олимпии недалеко, что тут сказать сокращать, сокращать и сокращать, перейти на базу и увеличение силы

Нина Довнарович

24 130

07.02.2011

Answer 5 · 2011-02-07 06:22:54

да тут всё надо менять если честно) ) ты зачем долбишь одни и теж группы каждую тренировку? тыж им просто восстановится не даешь вот и вся проблема отсутствия результата. ну и месяц тренировок у тебя только мышцы адаптируются к нагрузкам. рано ещё очень думать о результате.

Вилли Енс

13 156

07.02.2011