весь интернет перерыл..ответа не нашел.. как расти в "ширину"?интересует грудь и живот.. и с бицепсом такая же проблема)

всему свое время
налегай на базовые

Живот в ширину? O_o

Подтягивание очень широким хватом - говорят можно расширить плечевой пояс.
После дыхательных присиданий со штангой около 20 повторений, сразу выполнять дыхательный пулловер на скамье - расширяет грудную клетку, но так же не доказанно. Кто говорит что помагает кто говорит что нет, но если вам меньше 25 лет вы обязаны делать присидание с пулловерами.

Существует мнение, что занятия культуризмом могут положительно повлиять на структуру костей атлета, особенно если этот атлет подросток или молодой человек чуть старше двадцати лет. Те, кто так считает, советуют выполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с "дыхательными" пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобы увеличивает объем грудной клетки и ширину плеч. Есть точка зрения, что ширину плеч могут увеличить также тяги на блоках, шраги очень широким хватом и даже жим из-за головы.

Как относиться ко всему этому? Мой ответ прост: верить! Я считаю, что все молодые и не очень молодые культуристы должны активно использовать "растягивающие" грудь упражнения. Все физически крепкие и серьезно настроенные бодибилдеры должны включать в свои программы приседания с большим числом повторений, пулловеры, тяги на блоках и жим из-за головы. В некоторые циклы вполне можно включить и шраги широким хватом (простые или на наклонной скамье) .

хуево рыл

Чтобы расти в "ширину" нужно качать плечи и грудь))))))))))

Надо курить поменьше. =)