Занятия спортом

Не растут бицепсы/трицепсы. Прошу помочь!

Занимаюсь в тренажерном зале уже 10 месяцев. Прогресс хороший. Все мышцы растут. Но есть одна проблема. Не растет объем рук (бицепс) . Не знаю что делать, помогите.
Занимаюсь по 3-х дневному сплиту.

Бицепс качаю со спиной.

Делаю такие упражнения:

- Подъемы штанги на бицепс стоя 5 х 10

- Подъемы штанги обратным хватом стоя 4 х 10

- Подъемы гантелей на бицепс стоя 4 х 10

P.S. - объем рук за 5 месяцев занятий увеличился только на 1 см (сейчас 34 см) , и все это благодаря росту трицепса, а бицепс расти не хочет.

Помогите, дайте совет!

Мне 15 лет.
Денис Постой
Денис Постой
684
1 см в объеме рук за первые 5 месяцев занятий ББ - хороший результат. В остальном, половина успеха - питание, вторая половина - прогрессия нагрузок. Получай качественную информацию и каждый 3-6 месяцев пробуй менять программу тренировок, если прежняя не даёт никаких результатов. Так же следует помнить, что малые группы мышц, отлично развиваются в базовых, мультисуставных упражнениях и первые годы занятий, акцентировать внимание на бицепсе и трицепсе - не стоит.

Как один из источников качественной информации - Денис Борис:

Канал на youtube - http://www.youtube.com/channel/UCgGMKF6EFWrB0agBBPt2V3w

Сайт - fit4life.ru
ЛC
Лесбек Cаметов
75 404
Лучший ответ
Денис Постой Спасибо, буду практиковать другие программы. Но меня беспокоит еще одна вещь, рабочие веса не растут вообще в упражнениях на бицепс. Исходя из это не могу делать нормальную прогрессию нагрузок. Дайте еще какой нибудь совет.
занимайся на массу, делай базу никаких гантелей и тренажеров, ешь чаще 4-6раз в день. руки не так быстро растут, и растут вместе с общей масссой тела
Балжан Кадиржанова
Балжан Кадиржанова
52 590
нафига ваще качаться. не выносливости, не ума, не гибкости
ПН
Просто Насиба
25 655
Денис Постой Я оценил твою шутку. И причем тут ум (умение мыслить) к процессу накачки мышц. Не понимаю людей, которые говорят, что "качки все тупые". Может и есть тупые. Но ведь человек развивается как снаружи, так и внутри. Человек многогранный. И люди, занимающиеся спортом, развивают и интеллект.
Ну, советов вам понаписали, т. ч. добавлять особо не чего.
Единственно, хотел уточнить:
А вы бицепс не "задрачиваете" таким количеством упражнений?
Т. е. это у вас раз в неделю одно, раз в неделю другое, раз в неделю третье, и работаете сплитом?
Или вы каждую тренировку все "задрачиваете"?
Во-втором случае, ихмо, ответ очевиден.
Наталия Сухоногова
Наталия Сухоногова
24 031
Денис Постой Я каждый вторник делаю эти три упражнения на бицепс. Хотите сказать перетрен?
Денис Постой Спасибо большое. Прошло 7 месяцев. Сейчас объем руки 39-40 см. Я Вам очень благодарен.
упражнение такое - перестань считать, просто качай бицепс до изнеможения и вот самый последний раз, когда сил поднять уже нет, напрягаешься, поднимаешь и вот только этот один раз засчитывай, запиши в блокнот.
Наталья Власова
Наталья Власова
9 483
Денис Постой Спасибо. Думаю стоит попробовать. Хотя такие слова уже слышал в каком то видео, но они у меня почему-то не вызвали доверия.
Денис Постой Ну если даже так, до изнеможения, то каким именно способом: штанга, гантели?
питание в порядке?
Людмила Морозова
Людмила Морозова
7 803
Денис Постой Да, соблюдаю баланс в БЖУ. На ночь творожок. Пью самодельные протеиновые коктейли. Не ем вредной пищи. Одним словом, с питанием все хорошо.
Занимайся дальше. И согласен с Павел Оракул. Это не такой уж и плохой результат. У меня за 4 месяца +2см. Но я аномальный у меня за 1.5 месяца +18кг в жиме лёжа, без химии и спец питания. Я не показатель.
Юлия Горбатых
Юлия Горбатых
2 636
перед треней углеводы, после - белки. попробуй отжимания, когда руки на ширине плеч или уже
Василь Strike
Василь Strike
1 065
Денис Постой Про БЖУ я знаю что когда. Но отжимания не в тему, так как при отжимания задейстуются грудные и трицепсы. А мне нужно более изолированное упражнение, которое хорошо прорабатывает бицепсы.

Похожие вопросы