Не растут бицепсы

Главное это не большое количество повторений, а большой вес, от маленького веса и большого количества повторений они расти не будут, нужно подобрать такой вес что последнее повторение (где то 6-8 раз) делалось очень тяжело. А после тяжелой тренировки где то после 20-30 минут открывается белково-углеводное окно (момент когда организм тратит большое количество белка и углеводов на рост мышц) поэтому нужно есть побольше белка и углеводов в течении этих 20-30 минут

на 1 см бицепс вырастает при наборе 2- 2,5 общей мышечной массы. Бицепс растет, когда растет весь организм, спина, ноги, грудные.

и не вырастут. можешь не стараться. природа не терпит дисбаланса. на дрыщавом теле не может быть больших рук. для начала нужна большая спина-ноги-грудь. потом и руки будут.

Ебаш в упоре на колено, на Скотине и с прямым грифом по 8 повторений с макс весом. Чтобы точка очка на восьмом повторении стремилась сжаться в бесконечно малую велечину. Не забудь жрать прот, креатин, херачить 3-4 раза в неделю общую базу, спать по 7 часов, жрать по 6 раз в день и эти мудачины не желающая расти вырастут! Ты не оставишь им выбора.

15 раз с большим весом.
И для роста мышечной массы, нужны белки и углеводы. У вас их достаточно?

Лол. Попробуй канцелярскими скрепками потягать. Или куриными перьями.

Выучи какие-нибудь элементы на турнике, подтягивайся разными хватами, подтягивайся с весом (грузом) . Включи в рацион белковые продукты (каши, яйца, мясо, курицу, молоко, творог. Чередуй элементы на турнике. И тогда все получиться! Удачи!

Для твоего года рождения это пока нормально, что не растут абильно,. Я бы советовал брать веса побольше (киллограм 7-10) и делать широкие отжимания.

Для того что-бы добиться хорошего эффекта, нужны годы изнурительных тренировок -Этим надо жить.
Упражнений на бицепс много - Проштудируй интернет инфы много, а в целом надо качаться полность от А до Я - Основа это база
Большие Веса на Массу менее на Рельеф, не забывай про питание это тоже важная часть

делай 25 раз 10 походов

Мышцы растут только при увеличении нагрузки, если ты будешь делать 3-мя кг хоть по 200 раз они не будут расти, им это не надо потому что вес маленький, ты себе выносливость так тренируешь, нужны потяжелее, можно из цемента сделать или в портфель что то положить, главное постоянно увеличивать вес, раз в неделю на 2 кг хотя бы, или же купить гантели.

Совсем забыл, у тебя и не будут рости бицепсы если всё остальное не развиваешь, поэтому тебе говорят про базовые упражнения, присед жим и становая. А так же не нужно забывать про питание