Не растет бицепс, вообще.

Так вот он, ответ =)

Как можно ответить, ничего ровным счетом не зная, что ты делаешь. Есть универсальные, которые работают для всех, хотя бы на начальном этапе, принципы, по которым большинство кочек уже полвека занимаются с наилучшими результатами, которые также признаны американскими спортивными лабораториями.
Вот открываю навскидку. Автор на фото
Читаем:
The following three-day program has worked best for me:
Day 1: Chest (9 working sets) & tris (6 working sets)
Day 2: Back (9 working sets) & bis (6 working sets)
1Day 3: Legs (9 working sets) & shoulders (9 working sets)

Открываем другую книгу (Robert Kennedy):
Видим, что все эти принципы четко выполняются. Значит они работают.
И вот еще одно замечание (Arnold Schwarzenegger's Encyclopedia of Bodybuilding):
Здесь говорится о недопустимости локальных перегрузок объемом.

Нагружай большим весом и небольшим количеством жимов.
Делай побольше подходов лучше.

От гимнастических упражнений мышцы не растут.

Приличная мышечная масса и 30 см бицепс??? Спасибо. Посмеялась.

Значит перетреня или предел физиологический

1. У тебя от природы маленький бицепс. Как у Югия.
2. Ты не даёшь время ему восстановиться.
3. Неправильно питаешься.
4. Тренируешься не на массу.

А какое тело ?
Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф...?

Комбо делай. В одной неделе делаешь один подход рабочего веса не до отказа плюс несколько подходов увеличивая вес пока не будет один повтор. Потом неделя делаешь за тренироку несколько рабочих подходов и последний до отказа и дроп сет на понижение веса без отдыха до отказа. Потом неделя делаешь несколько рабочих подходов за тренировку последний до отказа и в конце многоповторка. Берешь 50- 60 процентов от рабочего веса подход до отказа. Ждёшь 30 секунд потом повторяешь так пока не сможешь больше.
Так ты задействуешь максимум.

Никогда не сдавайся, работай, работай, и работай, есть люди, которые не видят или у них нет конечностей, но они не сдаются и живут счастливо, добиваясь космических целей)) удачи, я в тебя верю))

качай по методу тоо чела , руки-базуки