почему не растет бицепс?

чтоб был хороший бицепс нужно делать акцент на те упражнения которые развивают мышечную массу всего организма
то есть лупить базу -года 2
На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см и больше!

И напоследок совет начинающим и продвинутым - всем, у кого руки еще не дошли до 40 см в обхвате. Не думайте о бицепсах и трицепсах! Не забивайте голову мелочами! Делайте базовые упражнения, чтобы заложить мышечную базу. И медленно, но верно наращивайте веса. если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!

За месяц или пол года он и не должен рости! Чтоб был рост нужно жить и тренироваться правильно.

Попробуй с прямым грифом.

дай угадаю, спортивное питание ты именуешь химией?

Оставь 2 упражнения:
1. Сгибания рук с прямой штангой стоя
2. Сгибания рук с гантелями одновременно сидя
С рабочим весом 4-6 повторений по 2-3 подхода

ппц! это как на легковуху ставить колеса от камаза!! ! что бы руки росли надо ноги спина и грудь большая!! ! смекаешь ???забудь про бицепс на 3 года.... мужики со стажем в 10-15 лет бицепс делают одним упражнением раз в неделю! смекаешь? они и после 10 лет считают что база это лучшее для массы руки у них от становых и тяг растут!

ну так сразу не скажешь, ешь мяса побольше, или может тебе вес увеличить (грифа)

бицепс растет 3-4 см в год

!

попробуй качать биц на наклонной скамье молотом, в конце тренировки когда бицепс устал, бери тот же вес и опускай кисть не ниже 90 градусов, попробуй работать с частичной амплитудой