Что делать если не растет бицепс и трицепс ?

расслабиться, сладко дунуть

а должны!? мышцы растут от Силовых упражнений с доп грузом! а ты работаешь на выносливость-на разы, да еще Каждый день-им востанавливатся некогда не то что расти!

с какого хера они должны расти? Мышца растет тогда, когда она не может выполнить работу, а когда она и так по 20 раз подтягивается, то нахер ей расти..

примерно через пол года начинают рости

заняться астрофизикой

От этого они и не будут расти

у тебя тренировки больше на выносливость.
посмотри программы тренировок на массу и поймёшь в чем ошибка.
плюс ко всему делай профицит каллорий, без него роста не будет.
ведь 70% результата это питание и лишь 30% тренировки.

Главный принцип роста мышц это прогрессия нагрузок. Если нет прогресса нагрузок, организму нет смысла наращивать мышцы. Мышцы можно накачать делая много повторений, просто при этом эффективность падает, для того же результата прироста мышц понадобится на много больше времени. Самое лучшее для роста мышц это 4-5 повторов, но при этом есть большая вероятность получить травму, а т. к. мы не проффесиональные спортсмены, нам не к чему рисковать здоровьем. Поэтому мы обычно занимаемся в диапазоне 6-12 повторений. Как только достигаешь 12 повторений за подход, увеличиваешь нагрузку (+3,+5 кг) и опять занимаешся, опять дошёл до 12 повторений накинул ещё вес.
И ещё очень важная вещь это, мышцы растут не от того, что ты напрягаешься до выпученных глаз и трясущихся рук, а растут в результате того, что нагрузка возникает довольно часто, по научному, есть какой то минимальный объём работы в неделю, который организм должен выполнять. На сколько часто, примерно вот так, начинающий атлет будет прогрессировать от 15-20 подходов в неделю, через полгода плюс 5 подходов в неделю это уже 20-25, далее по этой же схеме 25-30, 30-35,35-40. Больше 40-ка подходов в неделю на одну группу мышц (одно упражнение) это уже начальный уровень соревнующихся атлетов.
И последний важный фактор это переодизация нагрузки, тело просто физически не сможет прогрессировать линейно, от недели к неделе, ему нужен отдых, для этого нужно будет ввести в программу тренировок недели с меньшей нагрузкой, примерно такого плана, 3 недели прогрессируем и 1 неделю снижаем нагрузку на 20 процентов, при том же объёме (кол. подходов в неделю) тренировок.
Ну и конечно про питание 2 грамма белка на 1 кг веса, про обязательное употребление овощей и сон, речи не должно быть, т. к. если этого нет, то можно хоть умереть на турнике, ничего не вырастит.
И если серьёзно подходить к данному вопросу, то вести дневник тренировок и питания нужно обязательно, без него не ясно, что происходит с организмом и не возможно будет понять, в чём причина остановки прогресса.

Не сдаваться: регулярные тренировки + питание.

ахах, он и не будет расти. Чтобы накачать бицепс и трицепс нужно идти в качалку и делать там базовые упражнения годами . А от отжиманий ты просто будешь больше отжиматься, это тренировка выносливости. Нужно подвешивать груз и отжиматься с ним 5-8 повторений, тоже самое и с подтягиваниями, а вообще лучше пойти в качалку