помогает ли эспандер накачать предплечья или это миф?

помогает, есть три вида эспандера - резиновое кольцо, механический и мячик. С любым из них надо прилично поработать что бы был результат. Когда я учился в институте, то старался как можно больше ходить пешком и сжимал по пути туда и назад эспандер поочередно руками, тем самым давал и нагрузку и отдых, примерно по 1000 раз каждой рукой по пути туда и столько же обратно. Резиновые, более менее нормального качества, трескаются где то после 100 тыс сжатий, то есть в среднем при регулярном занятии хватает на месяц, механические, хотя бы от 40 долларов - стабильно 6 мес, но почти во всех спортивных магазинах дают гарантию на год, мячик - по форме и принципу обхвата дает на мышцы предплечья максимальную нагрузку из всех, потому как у резинового и механического от 60 до 75 процентов усилия идет на пальцы, а мячик именно на предплечье. Если дома есть штанга, гири, гантели то в перерывах между подходами можно выполнять упражнения с эспандером, тем самым способствуя "забитию мышц" на которые выполняется нагрузка, то же самое на стадионе, между подходами на турник или брусья - жмите эспандер, одинаковое количество повторений поочередно обеими руками, от 1 до 1000 повторений, смотря какой эспандер купили, но на сверх эластичных дольше недели задерживаться не советую - пустая трата времени.. . Покупая эспандер Вы должны при полном усилии выполнять не более 20 ти повторений, тогда тренировки будут не напрасными, перед теликом, перед компом, на прогулке, в транспорте, в пути - жмите, жмите и жмите и через пол года год уважительный взгляд Вам в глаза при рукопожатии обеспечен )

Совершенно не поможет. Предплечье на обьем нарабатывается таки тягами. Если в падлец делать тсановую - то по крайней мере делая горизонтальную и вертикальную тягу нужно работать по очереди всеми хватами. Прямым, обратным, прямым угловым, обратным угловым.
Предплечье легко растет на самом деле. Нужно просто учиться движение от кисти делать а не от локтей как лохи.

не миф

Кистевым эспандером предплечье не накачать. Нужно покупать специальный эспандер для предплечья, который работает на сгибание кисти. Лично я, по мере нарастания силы, докупал дополнительные эспандеры. Теперь у меня сразу 4 скручены скотчем. Нагрузка адовая.

Конечно поможет накачать

посмотри вконтакте группу "железный хват"
много интересного найдешь

запястье может и не накачается, но хуже явно не будет :)

у меня такая же проблема кость очень тонкая вот незнаю брать иэспандер или нет?!

правильное питание и правильная тренировка может дать результаты. а каждый день без передыха жать то ни чего не выйдет .Мышцам нужен отдых для восстановления вот тогда они будут расти .

Эспандером накачаться невозможно. С ним можно только привести предплечья в тонус. А так, если вы хотите накачать, помогут только гантели и специальные планки с предплечьями