Как накачать предплечье в доманих условиях? (гантель, штанг нет).

М-цы на ладонной стороне предплечьев:
встаёшь перд столом, упираешься в край стола верх. частью ладоней (рядом с пальцами, там, где мозоли) , и разгибаешь ладони. Отойти лучше на полметра.

С обратной стороны:
Садишься на стул. Рабочую руку кладёшь поперёк ноги, ладонью вниз. Сжимаешь кулак. Наклад. др. руку на костяшки и начинаешь разгибать рабочую руку, борясь с верхней рукой.

(Руку лучше держать не параллельно полу, а немного наклонённой вниз. )

Для м-ц, к-е поднимают молоток, топор. Берёшь табурет обеими руками за ножки и сгибаешь предпл.

На турнике. Повисаешь на полусогн. пальцах. Приподнимаешься на сантиметр за счёт сгибания пальцев. Бешенно развивает хват! и предплечья. Будет трудно - делай на низком турн. , касаясь ногами пола.

Не забывай делать подтягивания и отжимания (брусья, пол) , пробуй приседать на 1й ноге (помогай рукой) . Качай пресс, засунув ноги под стол. Поднимай ноги к турнику и удерживай "уголок" на брусьях. Выйди на лестницу, надень строит. перчатки и попробуй подниматься по лестнице задом-наперёд (вниз головой) . Эти упр. помогут тебе создать крепкое тело.
Одни предплечья общего развития не заменят!

попробуй задний жим от стола или что то вроде этого

купи Эспандер 15 грн стоит) )

Ну как это я делаю в качалке. . это выглядит так... на лежанку кладу руки.. кисти находятся в свисающем состояние, ладонями вверх, в руках груз в виде грифа с блинами например, ты можешь это заменить любым другим грузом, будь то бутылки 5 литровые с песком, там как раз идут ручки что для тебя будет удобно... ну вот берешь в обои руки по бутылки и дерзаешь, само предплечье должно ровно держаться на поверхности (это может быть стол) работают тока кисти, вверх вниз и тд... делай 4-6 подходов по максимуму, делай не сильно быстро ну и не медленно...

С помощью ведра с водой. Тоже самое утяжеление.!