как увеличить скорость бокового удара?

Могу сказать некоторые аспекты по моему опыту.
Почему то нигде не встречается упоминание о том, что в боковом ударе куда мощнее проявляется хлопок кистью, так что кисть, при том что кулак сжат должна сгибаться внутрь на достаточный угол, чтобы соприкосновение с поверхностью цели было оптимальным.
Ко всему прочему почти опять же никто не пишет, что при боковом ударе существенно помогает реверс другой рукой, - ма=х локтем назад прибавляет массы удару значительно ( как и прямому кстати)
Далее, - весь удар идет от ног, - по дороге значительно опираясь на ягодичную мышцу и переходит на руку в движении спиралью, а кисть в момент контакта цепляет точку удара.
Все свое понимание траектории удара вкладывай в медленном волнообразном движении от ног и в усилии.
Постепенно эволюция твоего удара вырастет с твоим пониманием, но тренировать траекторию медленно необходимо на том уровне на котором ты понимаешь.
соответственно в напряжении должно быть либо тело целиком ( поначалу) либо уже далее по эволюции -по зонам начиная от ног и до конца удара в кисти ( например начни с 4 зон )
Кстати еще про скорость. .
Как в струне ломая волну одной и той же энергии пополам, получаешь вдвое выше скорость .
Ягодичная мышца ломает волну пополам, помедитируй над этим вопросом.

научиться правильной технике, мышечная масса тут роли не играет

Отжимайся и дальше тренируйся

отжимайся с хлопками, повысиш взрывнную силу трицепса и грудных мышц

подключай корпус

Триципс качай и плечи. Отжимайся на скорость. Пытайся делать подтягивания на скорость .

СЕКРЕТ БОКОВОГО УДАРА

Все классические удары рукой в боксе различаются только уровнем связи плеча с предплечьем в момент соударения. При правильном прямом ударе эта связь жесткая, то есть в момент соударения плечо с предплечьем образуют как бы единую целую ударную массу. Однако, сковывая плечо с предплечьем жесткой связью, мы неизбежно ограничиваем скорость ударной конечности и, соответственно, силу удара. В случае прямых ударов скорость ударной конечности сильно ограничена нашей биофизикой. Зато та же биофизика позволяет при прямом ударе передать мишени огромный импульс и энергию большей части нашего тела. В этом и состоит преимущество прямых ударов. В случае боковых ударов эта возможность передавать при ударе импульс и энергию тела существенно падает. Зато появляется другая – мы можем увеличить скорость ударной конечности и за счет этого увеличить силу и энергию удара. Если жесткость связи между плечом и предплечьем сохранить, то скорость ударной конечности и, соответственно, силу удара можно поднять только на 20–30%. Ослабляя жесткость связи плеча с предплечьем, скорость ударной конечности и, соответственно, силу удара можно поднять еще на 30–50%.

Достоверно установлено, что время соударения T пропорционально квадратному корню из массы ударной конечности. Поэтому, контролируя время соударения, можно контролировать как раз жесткость этой связи при нанесении ударов. Так, при прямых ударах (жесткость связи максимальна) масса ударной конечности максимальна и равна сумме масс кисти, предплечья и плеча, соответственно, будет максимально и время соударения T = 16–24 мс (в зависимости от весовой категории) . При боковых ударах для увеличения скорости и соответственно силы удара жесткость связи плеча с предплечьем рекомендуется уменьшить. В этом случае масса ударной конечности уменьшается до массы кисти с предплечьем. Соответственно, время соударения T падает до величины 10–16 мс (в зависимости от весовой категории) . Практически пропорционально этому падению можно увеличить силу и скорость своих боковых ударов. Научившись бить этим способом, Вы увидите, что сила Ваших ударов не упала, а даже возросла. И теперь у Вас появляется возможность поднять ее еще выше, подняв скорость Вашей ударной конечности, что невозможно при скованных жесткой связью плеча с предплечьем.

Если сила Вашего бокового удара на 50–70% выше прямого, а время соударения при прямом и боковом ударе различаются в полтора раза, значит, Вы уже используете эти возможности по наращиванию силы ударов. Это предположение нашло подтверждение при исследованиях прямых и боковых ударов спортсменов высокого уровня. Все боксеры уровня мастера спорта и выше бьют именно так.