Как увеличить скорость бега?

Булками своими шевели чаще!

Очень зарекомендовали себя в этом деле выпрыгивания и бег гору, ну и непосредственно подходами бегать стометровки

моторчик приладь

приседания, становая, на высоком уровне + еще взятие на грудь и рывок в стойку, и бег с весом на поясе, вплоть до максимальных весов. + еще пробегать по много серий 20-50 метров. кач икр с максимальными весами.

+ все остальные мышцы и физ качества как легкое офп

Вот эти упражнения можно попробовать.
Прыжки из полуприседа. Нужно стараться выпрыгнуть максимально высоко. Сделать 10 повторений.

Прыжки из выпада со сменой ног в воздухе. Повторить 10 раз.

Прыжки через препятствие. Необходимо расставить 10 предметов одной высоты вдоль беговой дорожки так, чтобы они располагались в шахматном порядке на расстоянии 60 см друг от друга. Важно именно перескакивать через препятствия, а не перебегать.

Прыжки на одной ноге. Нужно стараться выпрыгнуть как можно выше и немного зависнуть в воздухе. Сделать 10 повторений для каждой ноги.

Бег с подскоками. Нужно растягивать шаги в длину и высоту.

Прыжки на скакалке.

Работа на сопротивление в паре. Один спортсмен должен обернуть вокруг талии другого эластичную ленту и держать ее за оба конца. Затем бегуны начинают двигаться в противоположную друг от друга сторону. Таким способом нужно преодолеть 10 м и сделать 10 повторений.

Советы.
Улучшить скоростные показатели невозможно без способности преодолевать большие расстояния. Поэтому сначала нужно тренироваться на длинных дистанциях в привычном темпе и постепенно наращивать его.

Во время парных забегов и марафонов нет смысла равняться на других участников или стараться их обогнать. Так можно быстрее устать или получить травму.

Не нужно думать о правильной технике во время бега – это не будет способствовать увеличению скорости.

Также не следует пытаться искусственно растягивать шаг, иначе можно повредить связки.

Тренироваться можно в любое время утром или вечером.

Нежелательно пропускать тренировки. Нужно заниматься несмотря на лень или плохое настроение. Но тем не менее следует прислушиваться к себе. Упражнения не пойдут на пользу, если организм истощен болезнью или спортсмен подвергся эмоциональным и умственным перегрузкам. Нужно учиться различать причины, из-за которых не хочется идти на тренировку: возможно, это проявление лени или инертности, или же организм экономит силы на восстановление.

По возможности следует проводить забеги на открытом воздухе.

В повседневной жизни и на тренировках рекомендуется практиковать быструю ходьбу в расслабленном состоянии. Это поможет мышцам избавиться от зажатости во время преодоления марафона.

Человек будет бежать быстрее, если обозначит на горизонте определенную цель. Тогда дистанция до объекта визуально будет казаться короче. К тому же спортсмен будет смотреть не в пол, а прямо перед собой, что поможет ему держать осанку.

Чтобы избежать жажды и сухости во рту, нужно выпить стакан чистой воды за полчаса до забега.

А вот есть перед спринтом запрещено. За час можно устроить себе легкий перекус, но не позже.

Следует позаботиться об удобной обуви. Кроссовки должны быть с мягкой рифленой поверхностью и идеально сидеть на ноге. Кеды лучше не надевать, потому что они не защищают ногу от ударной нагрузки.

Во время тренировок хорошо бежать под музыку. Можно составить собственный плейлист, который поможет поддерживать быстрый темп довольно продолжительное время.

Интенсивные и размашистые движения руками способствуют разгону и развитию ускорения.

Во время марафона легче считать не расстояние, а попадающиеся на пути объекты. Нужно сосредоточиться на внешних предметах, а не на том, как быстро человек двигается или сколько метров осталось до финишной черты.

Умственные перегрузки забирают силу, поэтому перед забегом лучше хорошо выспаться, посмотреть какую-нибудь легкую комедию. В общем, делать только то, что приносит удовольствие и способствует нервной разрядке.

1.бегать на короткие дистанции на столько быстро, насколько ты можешь.
2.представь, что перед тобой бегут быстрее, чем ты
3.постепенно ускоряйся со старта

скорость это силовая работа, нужен запас гликогена в мышцах и сами скоростные волокна.