как увеличить скорость и силу удара

силу удара это нужно отжиматься на бурсьях с грузом от пола узким и средним хватом и делать боксирование прямой боковой гантелями тяжелыми десяти килограмовыми по несколько подходов. сила моментально вырастет. ну для силы удара еще нужно ноги сильные приседания со штангой которая килограм 20-30. и бег с отягощением тяжелым спринтерский бег в быстром темпе 100метровки. потвороты корпуса делать со штангой 15-20 килограм во взрывном режиме. и еще боксирование в быстром темпе боковой удар в соновном и прямой можно с гантелями 3, 5 кг. тогда будет крутой удар_) если технику знаешь будет крутой удар уже через две недели если все упражнения делать эти так-1 день делаешь понедельник и 2 дня отдыхаешь вторник среду а в четверг заново. и тд. через две недели сила удара усилица сильно. бег с грузом примерно 10 кг в рюкзаке например бег супер быстрый надо. когда бьеш нужно представлять себя хлыстом. будто твои ноги и твой корпус это плака а твой рука это веревка и ты палкой разгоняешь веревку чтобы кинуть ее в цель и веревка в конце в таком положении оказывается что хлыщет. руки это веревки запомни их нужно кидать силой ног и корпуса а не силой трицепса. какбы палкой кидаешь веревку поэтмоу они должны быть арслаблены пока летят.

Для увеличения скорости удара надо научиться расслабляться. Только правильно расслабленная рука (или нога) нанесет резкий (быстрый) удар.
А в силу удара надо вкладывать помимо руки еще и инерцию корпуса...

Сила равна массе на ускорение. Набери вес. Энергия удара должна начинаться с ноги и быть максимальной в руке при ударе, удар должен быть хлесткий. Ну как то так.

возьми в руки гантели и тренеруйся каждый день и грушы бей и питайся хорошо