Здравствуйте. Помогите пожалуйста в моей ситуации! Мне нужно сбросить именно жир, причем небольшое количество.

Я читала книгу "Теория и практика жиросжигания" Алексей Филатова. В принципе он все доступно объясняет, но пока трудно все применять, остались вопросы.

Я зашла на сайт http://burnthefat.ru/fitnessarticles/136-qq-qq- , где напечатаны другие его статьи, в которых он добавляет информацию, которой не было в книге. Я всё это читаю, а как применять это толком не могу понять, боюсь сделать что-то неправильно. У меня нет пока что возможности обратится в клуб, да и не факт, что попаду на хорошего тренера. Приходится все делать самостоятельно, а я уже запуталась окончательно!! !С этими кардио, силовыми.. .как дома можно заниматься силовой, например? Насчет кардио - у меня есть велотренажер. Дефицит в питании 20 % это как? С питанием вообще всё сложно, иногда у меня просто нет дома нужных продуктов. В общем, я в тупике. Помогите, подскажите, как лучше все это сбалансировать дома. Я хочу заниматься 6 раз в неделю кардио и силовыми. Подойдет ли мне такая схема: утром на голодный желудок занятие на велотренажере минут (25-30) потом вечером диск Синди Кроуфорд или Шиффер на 40-60 минут. После кардио утром нельзя есть жир и белки да? А после силовой, если хочу похудеть, можно есть углеводы и белки? Жиров после тренировки должно быть очень мало, правильно? Простите за такой длинный вопрос, может я плохо всё объяснила, но я уже отчаиваюсь!! !Уже год занимаюсь по дискам 2-3 раза в неделю, не всегда регулярно, так как у меня частые головные боли. И в этом еще один мой вопрос… Когда болит голова можно пить таблетку и заниматься? В общем, спасибо тому человеку, который это осилит прочитать и поможет мне хоть чем-нибудь.