Занятия спортом

Здравствуйте, помогите, пожалуйста, с набором мышечной массы...

Занимаюсь на массу уже 5-6 месяцев, 3 дня в неделю, 3 подхода каждого упражнения по 6-10 раз... Проблема в том, что не видно прогресса (внешне практически не заметно, вес тела не прибавился)... Посоветуйте какую-либо программу или укажите на ошибки, которые я, возможно, мог совершить... Высыпаюсь, ем много... (Тип телосложения: мезоморф (если понадобиться)
РА
Рустем Ахмадуллин
520
Меня больше питание интересует. Расскажи о нем.
Про тренинг как я понял 1 разминочный и 2 рабочих. Учитывая что делаешь до 10 раз, стало быть вес большой. За 3 подхода слишком большой скачок в весах, у тебя образовывается словно окно мышц которые не задейстованы. Я советую тебе делать 2 упражнения в суперсете на одну группу мышц. Сначала свободный вес и следом тросами добить.
Игорь Ермаков
Игорь Ермаков
12 001
Лучший ответ
Рустем Ахмадуллин В основном стараюсь питаться белком, только натуральнымой пищей... в kfc и макдональсах не питаюсь... чипсы и прочее употребляю в пищу очень редко
т. е вместо начального периода ты сразу на массу занимаешся!? вернись к началу-фулбади все тело на одной трени пока веса не достигнут собственного или не перевалят за 100кг, тогда переходи к работе на массу-на сплиты. меняй программу, занимаймся циклами, чередуй легкие и тяжелые тренировки. мышцы не любят однообразия
Алексей Багдасаров
Алексей Багдасаров
50 956
Дмитрий Буренин все тело на одной тренировки? именно поэтому ты здесь Искусственный интеллект, а не завсегдатый тренажерных залов.
Ищите свои ошибки:
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
Олюсик Гермашева
Олюсик Гермашева
99 936
сколько лет. веса. отдых между подходами. это только для начала. и какие конкретно упр.
Евгений Челпанов
Евгений Челпанов
55 643
Рустем Ахмадуллин 16 лет, вешу 71 кг, штангу, в жиме лежа, поднимаю 60 кг (7 раз 3 подхода), становую выполняю с этим же весом (6 раз 3 подхода), на бицепс 35 кг (8 раз 3 подхода), присед 40 кг (5 раз 3 подхода), армейский жим 40 кг (7 раз 3 подхода), сгибания с обратным хватом 30 кг (9 раз 3 подхода), вроде бы ничего не пропустил... отдых между подходами составляет 1:30 минуты... базовые упражнения для каждой группы мышц (в один день грудь и трицепсы, во второй бицепс и спина, в третий ноги и пресс)
1.Проблема с программой.
2.Судя по комментариям - слабые силовые. Не будет роста с такими силовыми.
3.Проблемы с питанием. Если бы с питанием был порядок, то увеличивалась бы как минимум жировая прослойка на животе.
4.Скорее всего проблемы с техникой. Из-за этой проблемы не растут силовые.

п. с. Это как минимум....
Роза Бекишева
Роза Бекишева
21 831
Да тут много нюансов может быть: неправильная техника упражнений, неправильная тренировочная программа, нет прогрессии нагрузок, но ключевое скорее всего питание. В идеале чтобы помочь тебе желательно узнать полностью твою программу от а до б, прогресс весов в течении всего месяца занятий, и твой рацион, и кто тебе технику упражнений показывал, просто ребята в 16 лет ну ооочень редко правильно приседают или делают становую и мн. лругое.
Людмила Шефер
Людмила Шефер
8 520

Похожие вопросы