как качять трапецию в домашних условиях ?

Берешь гантели в обе руки и поднимаешь плечи вверх, как будто хочешь плечами достать мочки уха по 6-8 подходов на максимальное количество повторений в каждом.

Носи на огород ведра с водой, по пути делай сведение плечей (шраги).

1. Шраги со штангой
Цель данного упражнения – воздействие и нагрузка на мышцы трапеции.

Шраги, по сути, являются обычным пожиманием плечами. В данном упражнении мы будем делать шраги со штангой. Именно такие пожимания плечами со штангой в руках, помогают достаточно быстро накачать трапецию

Для начала упражнения требуется встать ровно. Поставить ноги на ширине плеч. Штанга берется в руки средним хватом. И начинаем делать шраги.

Данное упражнение считается выполненным идеально, если плечи почти полностью закрывают уши в верхнем движении. При этом плечи нельзя двигать по кругу. Задача упражнения работа плечами вверх-вниз, без посторонних движений. Только выполняя его правильно можно эффективно накачать трапецию.

Упражнение следует выполнять в 3 подхода, по 10 повторений каждый.
2.Шраги с гантелями
Цель данного упражнения заключается в максимальной нагрузке на середины и верха трапеции.

Шраги с гантелями являются один из самых эффективных и, в тоже время, популярных упражнений, для того, чтобы накачать трапецию. По технике выполнения, это упражнение достаточно простое.

Единственное, но очень важное правило этого упражнения – не делать разворот плечевого сустава. Если правило не будет соблюдено, то накачать трапецию будет невозможно, так как она практически не будет получать нагрузку. К тому же, появляется опасность возникновения травмы.

Шраги с гантелями выполняются стоя. Ноги на ширине плеч. Живот втягиваем и расправляем плечи. Подбородок должен быть прижат к груди.

Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторений каждый.