Белки, углеводы)

А вы часто и не слушайте их. Углеводов мало тоже нельзя, всё-таки энергия. К белкам относятся-мясо, рыба, молочная продукция, яйца и т. п. К углеводам-соки самое то, а вообще-на коробке написано сколько белков, сколько углеводов.

Введи в поисковик: продукты содержащие белки и читай. Какой смысл тут печатать... если этому в интернете посвящены огромные статьи.

Для мышц необходимо, чтобы в организм ежедневно поступало не менее 1,5 грамм белка на килограмм тела. Белковые продукты содержат 15-25 грамм белка. Вот список из 7 богатых белком продуктов:

Мясо
Птица
Рыба
Морепродукты
Творог
Сыр
Яйца

продукты с очень большим содержанием углеводов (65 г и более на 100 г продукта)

сахар,
конфеты,
сладкая выпечка,
мармелад,
изюм,
финики,
рис,
макароны,
гречневая и манная каши,
мед,
варенье и другие продукты.

Основные источники белка из пищи это мясо, яйца, молочные продукты и фасоль
Углеводы в свою очередь делятся на быстрые (фрукты) и медленные (сладкое)
Ну и спортпит естественно)))

Источники белка
Мясо, птица:
Телятина отварная30,7
Кура отварная25,2
Индейка отварная25,3
Кролик отварной24,6
Рыба отварная ила припущенная
Горбуша22,9
Камбала18,3
Минтай17,6
Окунь морской19,9
Судак21,3
Треска17,8
Хек18,5
Щука21,3
Кальмар (филе) 18
Крабы18,7
Креветки17,8
Белок яйца вареный
1шт. - 25 г3--0,1513

Источники белка
Мясо, птица:
Говядина вареная25,8
Говядина тушеная (жир-5,мука) 14,3
Гуляш говяжий12,3
Говядина жареная28,6
Бифштекс28,8
Бефстроганов18
Баранина отварная22
Печень гов. тушеная11
Печень говяжья жареная (мука, жир) 22,8
Кура жареная26,3
Индейка жареная26,2
Рыба жареная:
Камбала18,5
Карп19
Минтай15,8
Окунь морской21
Судак17,8
Треска15,9
Хек16
Щука17,7
Икра:
Красная икра31,6
Черная зернистая28,6
Минтаевая28,4