Здравствуйте вопрос всем спортсменам и не только:):):):):)

Странная силовая система, коментировать не буду, представлю ряд подобных, думаю ты определишься и выберишь одну из них.
3х дневнаяк1
1й день
1Приседания 5х6
2Подъемы на голень3х20

2й день
1Отжимания на брусьях. 4хмах
2Подтягивания к груди4хмах

3й день
1Становая тяга5х6
2Предплечье3х20
--------------------------------------------------
3х дневнаяк2
1й день
1Приседания5х6
2Жим стоя5х6

2й день
1Жим лежа5х6
2Жим лежа узким хватом (4 см) 3х10
3Подтягивание широким хв5х6

3й день
1Становая тяга5х6
2Подъем на бицепс3х10
----------------------------------------------------
3х дневнаяк3
1й день
1Приседания5х6
2Жим из-за головы5х6
3Подъемы на голень3х20

2й день
1Жим в наклоне5х6
2Отжимания на брусьях. 4хмах
3Подъемы на бицепс3х10

3й день
1Становая тяга5х6
2Подтягивание широким хв5х6
3Предплечье3х20
-----------------------------------------------
3х дневнаяк4
1й день
1Становая тяга5х6
2Подъем на бицепс5х6
3Предплечье3х20

2й день
1Отжимания на брусьях. 5х6
2Жим в наклоне с га. 5х6
3Подтягивание широким хв5х6

3й день
1Приседания5х6
2Жим стоя5х6
3Подъемы на голень3х20

мало упражнений.

Просто отвечу что слабовато. А пресс, а бицепс, а трицепс, а дельты? А тут грудь, спина, ноги. Маловато.))

понедельник
Жим стоя 4 по 8
жим лежа 5 по 8
ОТжимание на брусьях 4 по 8
Скручивание 5 по 10
Среда
Тяга в наклоне 4 по 8
Подтягивание 2 по 10
Гипперэкстензии 3 по 10
Пятница
Приседание 5 по 8
Подъем на носки 4 по 10
Сгибание рук со штангой 3 по 8
Сгибание рук с гантелями 2 по 8

да все ровно, но и легкая атлетика нужна! вес нагрузок 35% от макс который берешь, отжимания не забудь!