бег+ качалка, нужен совет!!!

В следующий раз, укажи свой возраст для уточнения. Это бы мне помогло ответить, а тебе помогло бы получить мой ответ =) Я постараюсь ответить на своём примере. На данный момент, мне 16 лет, и с фигурой у меня всё в порядке ( Рост 186-188 Вес 72-75 Кг) . Начал ходить в Спорт Зал, когда мне было около 13 лет из-за того, что у меня появились мысли о том, что у меня плохая спортивная форма и был заметный жир. После этого я начал упорно заниматься спортом. В спорт зале можно выполнять много упражнений. Но нельзя забывать про улицу. Бег хорош для всего организма. Турник использую как дополнительный тренажёр, на котором можно выполнять много упражнений. Теперь у меня в место жира, наросла мышечная масса и появился мышечный рельеф (когда мышцы выделяются) . Но главное не ленись! Нельзя думать, что нарастил мышцы, обрадовался рельефу и можно забросить всё. Надо регулярно заботиться о своём теле всегда и везде! Удачи тебе! =)

Насколько лишний (рост/вес) ? Живот торчит? Качаться тебе пока не нужно. Приседания без штанги, жим лёжа, пресс на скорость (в идеале три подхода по 100-120, начать можно с 2-х по 20), ну и желательно бег, если есть где, не на скорость. Удачи.

Я думаю ты слишком долго лишний вес сбрасывать не будешь, так что можно просто каждый день бегать, вечером. Чтобы в 20-00 уже закончить. Питаться обычно: фрукты, овощи, белки. Перед бегом час не есть, во время бега не есть, после бега час не есть. После еды 2 часа не спать. Следуя этим правилам, всё будет нормально.

посоветуйся с тренером. если ты будешь делать чтот сам, это может привести к травме или еще что.