бег + качалка? как для сердца?

делай зарядку по утрам, для сердца полезны продолжительные равномерные нагрузки. Например присядания. . можно по 50 раз 4 подхода сделать или комбинировать с отжиманием и самое главное по вечерам, девушку в охапку и гулять на свежий воздух+ секс для серца очень полезен

боишься что вредно иди в поликлинику, одень монитор и иди на тренировку. после расшифровки результатов можно с уверенностью сказать вредно или полезно. от себя замечу, ни один нормальный т. е. дружащий с головой спортсмен уже давно не бегает т. к. это не очень полезно для опорно-двигательного аппарата. однако это не значит, что аэробная нагрузка не нужна. оптимально для развития сердечной мышцы-гребля (сойдет тренажер) , лыжи (сойдет эллипсоид) , туризм (но не стоит тянуть рюкзак больше 20 кг) , велосипед. если приперло и хочется бежать-жилет утяжелитель и вперед. без нагрузки обычно гипертрофируется правый желудочек.

где нибудь час.. чсс 120-130

Вообще, так вот с бухты-барахты ответить толково нельзя, нужно много нюансов выяснить.. .
Все зависит от того, как ты занимаешься, т. е. от комплекса, количества упражнений в комплексе, интенсивности тренировок по дням недели, от цели тренировок.
Бег просто для сердца, вещь хорошая, особенно если тебе нравится бегать. Тут достаточно 30 минут легкого бега.
Ну и совет, напоследок, больше читай книг по физиологии и бодибилдингу, а не всяких тут умников слушай)))) )
Ёба-Боба, ты жесть пишешь! без стероидов и прочей хим поддержки, от такого режима загнуться можно, да и с ними не далеко уедешь. Ментцера и МакРоберта почитай, последний, кстати, систему Вейдера пропесочил, и тот согласился.

20-30 минут бега 1-2 раза в неделю хватит

Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем) .
Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю.
Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов.
А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Такие тренировки нужно продолжать в течение примерно 4-5 месяцев. После этого у человека будет просто растянутое сердце. Причем, поддерживаться это состояние будет достаточно легко, а вот чтобы сердце на всю жизнь таким осталось, этого не произойдет. Если перестать тренироваться, то сердце будет постепенно уменьшаться. У бывших олимпийских чемпионов за 10 лет сердце уменьшается в объеме на 60-80%, хотя масса сердца почти не изменяется.

так так и надо! лучше даже бегать перед тренировкой.. . но если не получается.. . то хоть как-то.. .

бег: 120-130 пульс в минуту. час такого бега.... минимум.. . было бы не плохо 3 дня в неделю бегать.. . или там один день бег, второй велосипед, третий еще что-то... .
не посадить в качалке? ну это очень просто. техника дыхания. круговые тренировки делать так как позволяет сердце (я имею ввиду не больше 130 пульс) тренировки на максиму (160-180 пульс) не так часто.... раз в два месяца.. . как показывает практика такого пульса редко кто и на максимальных весах добивается.. . тем более если начнешь бегать то через пол года больше 160 при максимальной тяге иле жиме (на раз) не будет.... ну если все ок со здоровьем и кушать, и спать хорошо....

плавай, для сердца лучше

нельзя бегать