Решил заняться бегом, нужны советы.

10 км
1 раз в день вечером
дальеность

Начинайте с теории - как, в чем, где, сколько, зачем, когда.
Начинаете с хотьбы и пробежек в 50 метров. Отдышались шагом, еще 50. Отдышались шагом, еще 50. Мы знаем - вы можете ого го сколько! Не надо, ваши ноги этого не знают. На следующей пробежке добавите. По самочувствию. Так постепенно и наберете свой первый километр. Бег должен приносить радость, а не боль и страдания. Со временем придут и скорость, и дистанции.
Трижды в неделю по полчаса в оздоровительных целях вполне достаточно.
Удачи!

* с 3 км, меньше смысла нет. Если не можете сразу пробежать, то идите, потом снова бегите.
* ежедневно. Но чередовть нагрузку: день большая, день маленькая. А отдыхать в те дни, когда дождь идет.
- когда дождь идет.
* а какие цели?

3 км; 3 раза в неделю; для меня лучше дальность; если начинает покалывать в боку, переходи на ходьбу.

Лучше бегать интервалами. Медленно-быстро-медленно-быстро. Так ты сразу развиваешь и взрывную силу ног и выносливость.

Начинать лучше с 1 км, три раза в неделю через день, бежите в своё удовольствие, после бега обяз. разминка, надо потянуть немного мышцы, чтобы они были в тонусе через пару недель прибавте ещё 1 км и т. д. ну а что луше скорость или дальгость вам решать, можно три км бежать минут 20, а можно и в 10 уложиться, если у вас потом появиться цель проити дистанцию за опред. время то скорость тут важнее и для организма эффективней, если покалывает бок то это печень не справляется с кровенным давлением. Давление увеличивается с бегом, а печень не подготовленна к этому. Поэтому со старта не рвитесь, набирайте скорость постепенно, если бок все таки заболел, пройдитесь сто метров пешочком, давление утихомириться, а печень разогреется и дальше всё пойдет как по маслу.

Интенсивность. бегаешь 1 час средним бегом!

Если вы бегаете на похудение, то вам надо бежать трусцой не очень быстро 2 км. Потом зарядка и растяжка и опять побежали.
Если же вы тренируете выносливость, то бегите как можно быстрее и дальше до 10 км

500 м дальше + 50
Через день два
Лучше дальность, развивается дыхалка!
Удачи!
Выдыхай каждый раз или через раз на левую ногу и напрягай пресс!