как распределить физ. нагрузки? что делать первее? решила заняться бегом, качаю пресс и ноги, в какой последовательности?

бег-самое эффективное из всех управжнений. при беге задействованы все группы мышц. целлюлит уйдет, но не сразу. нужно бегать очень много. еще очень эффективна программа синди кроуфорд. перед занятиями нужно посидеть "порастягивать" мышцы. и одна гречка-это очень плохо. просто исключи мучное сладкоеешь овощи и фрукты через каждые 2-3 часа небольшим кол-вом. организм привыкнет к такому режиму и начнент перерабатывать твой жир в энергию.

Сначала разминка-бег в течение 10-15 мин, затем упражнения для пресса, зачем ноги, потом опять пресс. И в конце бег-сколько сможешь. Если много внимания уделить разминке, ты не сможешь хорошенько выложиться на других упражнениях. А так убьешь двух зайцев: всю накопившуюся за время тренировки углекислоту выгонишь длительной заминкой.

сначало естественно бег т. к. это разогреет все мышцы и они будут готовы к подкачке. начинайте сверху вниз. про руки и спину не забывайте, чтоб было всё в тонусе. хотя бы отжимания добавте затем пресс и упражнения на ноги. что дает бег? зависит как вы бегать собираетесь. обычная трусса разогреет мышцы, идет подкачка икроножных, бедренных и боковые мышцы торса. тонизирует. способствует"раздроблению"целлюлита. но быстрее и эффективней если добавить массаж на проблемные места и пейте больше хорошей воды. 1.5 литра в день не меньше.

сперва бег, а потом все остальное! новечкам нужно попробовать хоть километр без передышек ! =)