Тренажерка 3 раза в неделю, хочу добавить нагрузки каким образом это сделать?

если по времени не выходит, то лучше всего добавлять к примеру раз в неделю понемного и так делать каждый раз, а ещё лучше вести блокнотик с достижениями!

Увеличить нагрузки и интенсивность на этих же тренировках. В другие дни - только аэробные виды.

Чтоб Вам ответить нужно знать что и как Вы делаете и как реагирует организм Самый простой совет откажитесь от тренажеров только отягощения Последние повторения в подходе на зубах Если кто нибудь поможет сделать еще повторение другое это хорошо Удачи

если заниматься на массу, то трения по времени не должна быть больше 1 часа!

Попробуйте изменить комплекс упражнений . Если он вас устраивает, то поэксперементируйте с весами, количеством подходов и повторений, интенсивностью тренировки. И наконец попробуйте поменять упражнения на аналоговые. Мышцы достаточно быстро привыкают к нагрузке и стресс им не помешает. А что касается времени тренировки, то два часа это максимальное время для эффективной тренировки. Желаю удачи!

оптимальная продолжительность тренировки 1час 15 минут. " больше часа там нехуй делать. А повысить нагрузку можно за счёт снижение времени отдыха между подходами 2 минуты будет достаточно.

Добавляй вес на тренажерах, постепенно, по 5 кг. 2 дня позанимался - добавил, еще 2, еще добавил.

попробуй сплит, хорошая вещь, но не переусердствуй.

Я например тоже в тренажерку 3 раза хожу, пару раз в свободные от тренажерки дни хожу на брусья, но не сильно переутомляю себя.. . И бег раз в неделю на 3-5 км, что бы не быть деревянным ))