упражнения для качки ног с внутренней стороны

К вашему сведению каждая мышца имеет название.

Владимир Коробицын отжог)) )
Я пасмарел бы как человек не знающий названий мышц, а значит и не имеющий опыта, будет делать икры с весом 320кг и становую 160 на 6 раз)))

Приседания со штангой, выпады со штангой.

Прежде чем задавать тупые вопросы я буду искать в яндексе и выучу название мышц

Вот тренинг для ног. Даны приблизительные силовые показатели.

1. Велотренажер 10 минут

2. Жим на икры, в тренажере для жима ногами:
20:100кг
12:260кг
12:340кг
х: 340кг
х: 300кг
х: 260кг
х: 220кг
х: 180кг
х: 140кг
х: 100кг (памп)

х - предельное количество повторений с данным отягощением (не менее 6 повторений)

3. Становая тяга со штангой (хват на уровне плеч) :
12:60кг
12:100кг
6:130кг
6:140кг
6:150кг
6:160кг

3. Поочередное сгибание ног в тренажере из положения стоя:
7:75кг
25:120кг
Растяжка бицепса бедра 1 минута (одновременно обе ноги) , или по 30 секунд на ногу.

Отдых около 3 минут

4.«Гак - приседания» в тренажере:
13:85кг
12:105кг
Разгибание ног в станке, сидя, в тренажере:
25:75кг
«Гак - приседания» :
10:120кг
25:(со стоп паузами) (80кг)
Разгибание ног в станке, сидя:
1)15*:110кг
Растяжка квадрицепса, стоя (по 30 секунд на каждую ногу)

+ АВС

На выходе будут "рульные" ноги.