подскажите как правильно накачатся на турнике и брусьях? Как составить комплекс?

Либо делаешь в отдельный день только отжимания на брусьях, в другой только подтягивания, либо отжимания на брусьях и потом подтягивания за один день. По 10 подходов по максимум в каждом. Все упражнения лучше выполнять с отягощением. Можно отжиматься на брусьях по 6 подходов и потом остальные 6-8 подходов делать французский жим гантелью. По 2 раза в неделю.

www.turnik.org просто счастье для турникмена. Удачи!

Просто подтягивайся столько раз, сколько сможешь, также и на брусьях, выжимай все силы, короче качайся пока не сможешь подтянуться или отжаться на брусьях хотя бы один раз. Подключи еще отжимания. Кстати, перед тренировкой, нужно размяться, например, бег минут 10 (много не надо, а то сил на турник не останется) и просто растяжка, а потом уже можно подтягивания сколько сможешь, потом брусья, потом отжимания - в таком порядке. Чтобы было попонятнее, вот:
Бег - 7-10 мин
Растяжка, разминка - 3-5 мин
Подтягивания - сколько сможешь (без раскачки!!! )
Брусья - сколько сможешь
Отжимания - сколько сможешь (можно чередовать хват - сначала узкий, потом широкий, еще можно, чтобы было сложнее, ноги поставить на возвышенность и отжиматься)
Все это, кроме бега повторить 3 раза.
Упражнения лучше делать медленно не торопясь и следить за дыханием - подтягивание: когда подтягиваешься выдох, когда опускаешься вдох. Брусья - когда сгибаешь руки - вдох, когда разгибаешь - выдох. Отжимания - когда сгибаешь руки - вдох, когда разгибаешь - выдох.
Почитай еще статьи в инете насчет этого, потом када нормально будешь уже заниматься, там уже можно будет на 1 руке отжиматься или подтягиваться на 1 руке. Можно силовой потом начать делать.
Удачи!! ! Надеюсь тебе помогут эти советы, по крайней мере, я так качался, когда накачал костяк мышц - пошел в тренажрку, но про турник и брусья не забываю)

Добавь в программу штангу и гантели.