Занятия спортом

Какую оптимальную тренировку выбрать на турниках и брусьях?

Сам спортивного телосложения, но с жировой прослойкой.
Цель и мышцы нарастить и похудеть и рельефа набрать))) Нужно найти баланс.
Тренировки день тренировка, день отдых очень сильно утомляют и нету прогресса. Турник+брусья+отжимания+еще 1 подход обратным хватом и т. д.... очень сильно выматывают + застои. Да если еще и пресс сунуть вообще на последнем дыхании.... сил нет.

Сейчас посетила мысль заниматься 6 раз в неделю.
1) Турник средний хват: 5-7 подходов на максимум +пресс
2) Отжимания на брусьях 5-7 подходов на максимум + пресс
3) Турник обратным хватом (на бицепс) 5-7 подходов + пресс
4) Отжимания от пола 5-7 подходов +Ноги
5) Турник нейтральный хват 5-7 подходов + пресс
6) Кардио - 40-60 минут бег. Либо долгую хотьбу.

Так каждая тренировка в день будет занимать 20-30 минут.
Будет ли эффект? вроде разным группам мышц остаются сутки отдыха.
Просьба знающих посоветовать и подправить программу... или раскритиковать.
Василий Семенов
Василий Семенов
93
Эффект будет, поверь.
Андрей Рогожкин
Андрей Рогожкин
15 868
Лучший ответ
Я думаю лучше подобрать комплекс из кроссфита (атлетика + гимнастика + кардио). Одной гимнастикой не реализовать ваши цели.
https://cross.expert/wod
KG
Konstantin Gamula
65 125
ни чего не будет. Если бы это было эффективней железа - то все бы использовали. Однако- такого нет. КПД- этого дрочева очень мало.
^S
^*aimanka*^ Sultan
80 348
Я бы делал не просто обычные упражнения для поддержания физической силы, а добавил бы например с варкаута, толку больше будет и будешь уметь больше
Crazy Buddha
Crazy Buddha
5 787
Василий Семенов ну это само собой, иногда на улицу выйти выход силой, лесинку на максимум и т. д. + утяжеления когда буду свободно больше 15 делать.
Щас вес большой, выход с силой трудно дается и прочие воркаутские фишки...)
Crazy Buddha Для этого есть подготовительные упражнения, к чему я и вел свой ответ, для пресса можешь допустим совмещать на брусьях уголок держи, делай махи, проходи с начала до конца на брусьях назад вперёд и тд
Crazy Buddha Вообще для 'похудетт' подойдут интенсивные упражнения, к примеру прыжки на скакалке, на время, но не забывай перед тренировкой хорошенько размять все мышцы, ещё растяжка имеет большую роль, ее я бы тоже посоветовал тебе развивать, шпагаты, мостик и тд
Конечно, прогресса нету. А откуда он будет? Если ты писал, что не восстанавливаешься. Вероятно, это из за 14 отказных подходов за тренировку. Твоя нервная система попросту не успевает восстановиться. Рано или поздно ты воткнешься в застой, тренируясь в отказ, что ты сейчас сделал, и что я тоже испытал на практике. Уменьши количество отказных подходов.

Не бывает ничего "Среднего" либо тренируйся на массу, либо на силу, либо на похудение, либо на рельеф. Бегать на массе не желательно больше 90-120м в неделю. У тебя выходит минимум 220. Итог: Мышцы не наберешь, а только просушишься.

Занятий 3 раза в неделю хватает с головой при правильной программе. Ты не добавляешь вес к упражнениям, в чем твоя ошибка, нету смысла в 20+ повторениях. Имеет смысл быть только 6-20 на массу. и больше на рельеф. Для ног нужно минимум 3 упражнения, а прочитав то, что ты написал - тренировка будет занимать 20 минут. Ты включишь туда не более 1. Нету упражнений на плечи, включая жим стоя.

Имеет смысл тренировать 1 мышцу 1-2 раза в неделю для обычного человека. А у тебя целых 6 тренировок одних групп мышц в неделю.

Итог: Сжигание жира, мышц будет. Рост силы - возможно, но с таким подходом - мало вероятно. Рост массы - безусловно - нет!

Тренируйся по сплиту 3 раза в неделю со штангой, и все.

Расписал все, по своему опыту. Хочешь верь - хочешь нет.
Наталья Благинина
Наталья Благинина
1 638
Василий Семенов Сейчас на турнике не могу подтягиваться более 15 раз (15 раз 1 подход, к 5 уже раз 6-7).
Набор массы - нет, не в коем случае, итак поправился и жира много.
Что нужно сжечь жир, потеряв как можно меньше мышц.
Жим стоя, да - можно включить.
Штангу к сожалению пока не могу, но есть возможность использовать жгут.
Хочу разбить на каждый день по причине нехватки времени... 1-1.5 часа слишком много, не успеваю... Вот в чем еще проблема. Иногда получается, иногда нет... и уже не программа получается... то 1 то 3 дня.
Василий Семенов то 1, то 3 дня отдых

Похожие вопросы