нужно накачаться на турнике и брусьях!!!

бодибилдеры набирают массу вместе с жиром! так называемое межсизонье, промежуток между соревнованиями! а вот перед соревнованиями они сушатся! работают не на увеличение массы а на ее качество! тут и диета и интенсивные тренировки с меньшим весом но с большим количеством подходов и повторений! при этом естественно теряется какой то процент и мышечной массы так как вес снарядов уменьшается либо тот же вес оставляется но повторения увеличиваются! что никак не способствует росту мышц! так и с турником и брусьями! почитай какие мышцы задействует тот или иной вид подтягивания и оджимания на брусьях! если будешь работать только с собственным весом с все большим и большим количеством повторов то это не приведет к росту! мышцам для роста требуется постепенное увеличение нагрузки тоесть отягащение! вобщем для роста 6-10 повторений в подходе а для сушки 12-15 и даже либо вообще до упора! допустим обычные подтягивания обычным хватом с верху - 5 подходов по 6-10повторений в каждом! только станешь выполнять все 5 подходов по 6 или 10 повторений, то цепляешь на ремень вес, кирпич или блин от штанги 2,5 или 5кг! ну и так далее! а для сушки например после набора массы вес не сбрасывать а просто увеличивать число повторений в подходах!

турником много не накачаешь... т. к. на нём больше сила и выносливость разрабатывается... а брусья не плохой вариант для накачки грудной клетки и трицепса

пздц ты в спортзале вообще че делал, если ни хера даже элементарного не знаешь?!

на турнике