Короче до конца года нужно накачаться, ну турнике надо 15 и на брусьях 10

На брусьях можно вот как: становишься, мееедленно опускаешься, задерживаешься в нижней точке на 3 секунды, слезаешь. Тут же еще раз так. И всого раз 7. а потом обычные отжимания. Прибавь жим лежа и французский жим, если есть возможность.

Подтягиваться. . тут только тренировка. Ну и упражнения на бицепс. Можно еще отжельно прорабатывать верхнюю фазу, т. е. последние 10 см только, ниже не опускаться.

Одни и те же вопросы, одни и те же ответы. Поиском пользоваться умеешь?

Многократно подсказывал точный адрес руководства по этой теме. Заходите на ЯНДЕКС, набираете в поисковике ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА в трех томах .Автор А. ШВАРЦЕНЕГЕР. Там есть все от проработки каждой мышцы до спортивного режима, спортивной диеты. Только почему-то никто даже минимальной оценки не ставит.. . У молодежи так принято? ЖЕЛАЮ УСПЕХА!! ! НА ЭТУ ТЕМУ ОТВЕЧАЮ В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ...

ходи почаще и всё будет заибок)

почаще залазь на турник, быстро научишся.. а вообще от перекладины тоже зависит, если мягкая, то можно по резче опускаться, пружинит)

чтобы подтягиваться много, надо именно это и делать. дополнительные проработки отдельных групп (широчай шей и бицепса) болшого результата не дадут. да и у Шварца про это ничего.
старайся заниматься каждый день в сочетании с бегом, велосипедом, лыжами и плаванием. меняй хват (узкий, широкий, обратный, на кистях) , варируй скорость подъемов и опусканий. включай подтягивания с задержкой на 4 - 8 секунд в разных точках. постарайся найти напарника, стобы было веселей.