Подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях! Да смотри, не перепутай! =)
Выход силой, подтягивания, подъем переворотом.. . Подъем ног к перекладине ( не бросай их вниз, а опускай медленно) , уголок с подтягиванием (подтягиваемся не до подбородка, а до груди пытаемся вытянуть, и не быстро, есть обратный хват неширокий - на битцепс попадать немного будет тоже.. . это перекладина.
Брусья.. . ну, когда просто поотжимаешься до того, что свободно будешь это делать - также - отжимайся с раскачкой- руки согнуты, ноги сзади (как бы упор лежа для отжиманий, только в воздухе все кроме рук=) и потом, когда тело под действием силы тяжести начнет принимать нормальное вертикальное положение- одновременно распрямляем руки. (как-бы раскачиваемся) Также - махи ногами к голове, стоя на брусьях на руках.
Занятия спортом
Люди,как накачатся за лето имея турник и брусья???
ни как, за лето только засушится до вида кириешки можно
Вот сайт:
street-training . ru
+
street-training . ru
+
накачаться не получится, но можно улучшить форму, добавить рельеф.. .
когда сможешь подтягиваться и отжиматься по 30-40 раз, можно цеплять отягощения на пояс, от 10, до 25 кг, вот тогда уже может пойти набор веса.. .
да и то до определённого объёма ( дойдя до своего генетического предела, будет только формироваться рельеф и выносливость...)) )
но выглядеть будешь классно, если сачковать не будешь...)) )
но это не раньше, чем через год и при усердных грамотных тренировках...)))
когда сможешь подтягиваться и отжиматься по 30-40 раз, можно цеплять отягощения на пояс, от 10, до 25 кг, вот тогда уже может пойти набор веса.. .
да и то до определённого объёма ( дойдя до своего генетического предела, будет только формироваться рельеф и выносливость...)) )
но выглядеть будешь классно, если сачковать не будешь...)) )
но это не раньше, чем через год и при усердных грамотных тренировках...)))
построй мне из брусьев дом, во как накачаешься
За лето? . Дикое желание. Я расчитываю увидеть первые ИЗМЕНЕНИЯ (не НАКАЧКУ, ГОРУ МЫШЦ) , через 1-1,5 года. В литературе написано, что первые результаты, при регулярных тренировках появл. через 8-9мес. А тут 3. .
Максимум пресс можно качнуть...
Похожие вопросы
- Мне 15 лет рост 185 вес 60.Мне реально подкачаться за лето на турнике и брусьях?При хорошем питании естественно.
- подскажите как правильно накачатся на турнике и брусьях? Как составить комплекс?
- Накачатся. Как накачатся в сарае имею 2 блина по 5 кг и турник? Хотя бы как нибудь
- Какую оптимальную тренировку выбрать на турниках и брусьях?
- За 8 месяцев турников и брусьев(фото внутри) оцените
- Хочу научится подтягиватся на турники и брусьях.
- нужно накачаться на турнике и брусьях!!!
- нет времени на спорт зал, но есть время на турник и брусья, посоветуйте эффективную систему занятий...
- Вопрос о турниках и брусьях!
- Всем Привет. Прошу подсказать мне как правильно тренироватся на турнике и брусьях.