Занятия спортом
как правильно заниматься на турнике и брусьях. сколько раз в неделю? какие упражнения? и тд
Марина Мартынова
10 650
Могу посоветовать заниматься на турнике 3 раза в день (утром, днём и вечером) , общее число подтягиваний не меньше (100 - 150) раз в день . Пробовать упражняться выход на одну, выход на две (руки ) , подъём с переворотом, стульчик .
вот тебе программы тренировок
http://www.turnik.org/forum/10
http://www.turnik.org/forum/10
Про турник и полноценная программа - турник, брусья. Дерзай!
Vova Ponomarev
47 021
Интенсивные тренировки оптимально проводить три раза в неделю. В другие дни уделять больше времени растяжке и гимнастике.
Подтягивания бывают нескольких видов:
1) прямой хват ("обезьяний") большой палец противопоставлен остальным четырем, ладонью от себя, руки на ширине плеч.
2) прямой хват руки расставлены шире ширины плеч
3) Обратный хват, ладонью к себе
4) За спину: прямым хватом и при подтягивании тянуть турник не к подбородку, а к затылку.
Несмотря на похожесть упражнений разрабатываются разные группы мышц. Обратным хватом больше работают бицепсы, прямым широким - грудные мышцы, и т. п. Поэтому на тренировке лучше равномерно чередовать виды подтягиваний.
Для пресса: поднятия ног в прямом висе и поднятие туловища при висе за ноги.
На брусьях:
1) отжимания в классическом виде,
2) отжимания с раскачкой когда по инерции тело тянет вниз надо выжимать вверх
Помимо этого существует масса других упражнений (выходы, подъемы, и т. п.) , но это больше гимнастические элементы, при достаточной тренировке вышеописанных упражнений, большинство таких упражнений освоить достаточно просто.
Подтягивания бывают нескольких видов:
1) прямой хват ("обезьяний") большой палец противопоставлен остальным четырем, ладонью от себя, руки на ширине плеч.
2) прямой хват руки расставлены шире ширины плеч
3) Обратный хват, ладонью к себе
4) За спину: прямым хватом и при подтягивании тянуть турник не к подбородку, а к затылку.
Несмотря на похожесть упражнений разрабатываются разные группы мышц. Обратным хватом больше работают бицепсы, прямым широким - грудные мышцы, и т. п. Поэтому на тренировке лучше равномерно чередовать виды подтягиваний.
Для пресса: поднятия ног в прямом висе и поднятие туловища при висе за ноги.
На брусьях:
1) отжимания в классическом виде,
2) отжимания с раскачкой когда по инерции тело тянет вниз надо выжимать вверх
Помимо этого существует масса других упражнений (выходы, подъемы, и т. п.) , но это больше гимнастические элементы, при достаточной тренировке вышеописанных упражнений, большинство таких упражнений освоить достаточно просто.
ок
Похожие вопросы
- Как правильно заниматься на турниках и брусьях, да и в принципе с отягощениями, дабы не возникло проблем с сердцем?
- Как правильно заниматься на турниках и брусьях, по программе или как попало?
- Всем Привет. Прошу подсказать мне как правильно тренироватся на турнике и брусьях.
- Начал заниматься на турниках и брусьях.
- Хочу взять L-карнитин. Я занимаюсь бегом + турники с брусьями. Полезен ли он при этих видах спорта и какой эффект дает
- я начал заниматься на турнике и брусьях отжимания там гантели и т. п но что бы расли мышцы как нужно правильно питаться
- Я занимаюсь на турнике и брусьях, нужно помощь на пару элементарных вопросах
- если бегать каждый день 40-45 минут,а также 3-4 раза в неделю заниматься на турниках и брусьях...
- Сколько раз в неделю делать упражнения на грудь и по сколько подходов, если я занимаюсь 3 раза в неделю?
- Есть ли смысл продолжать дальше заниматься в зале, если прани занимающиеся на турниках и брусьях, имеют такой же ...